八支分法瑜伽 - 古印度瑜伽先哲帕坦伽利把瑜伽分八个阶段（八支分法瑜伽的八个阶段）

　　体式 只是 瑜伽 中的一小部分，古 印度瑜伽 先哲帕坦伽利 (pantanjali) 把瑜伽分为八个 阶段

　　一、Yama(制戒)

　　制戒是超越 国家 、信仰、 年龄 及时间 限制 的戒律，是 社会 和个人道德的规范，假如不遵守这些规范，就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗和贪婪。帕坦伽利通过制戒改变了人们思考的 方向 ，从根本上击毁这些罪恶。制戒包括:

　　①Ahimsa(非暴力)

　　不仅包含着不杀生的意思. 还具有更为广阔的积极观念. 即爱。瑜伽 修行者 认为自己的错误应该受到审判，而别人的错误应该得到谅解。用爱和同情展示如何完善 自我 。只有那些过着纯净 生活 的人才能从恐惧中解脱出来。

　　瑜伽八个夹断可用图标如下：

　　②Satya(真理)

　　下真理是行为和道德的最高 标准 。它预示着思想、言语、行动的完全真实。当一个人的思想不再邪恶时，他的言语行为就会充满善意。

　　③Asteya(不偷盗)

　　偷盗不仅包括未经允许拿走别人的 东西 ，还包括偷着使用某些物品，或者超出物主允许的时间使用物品，即这里的偷盗还包含了非法挪用、不守信用、 管理 不善和误用。从各种贪念中解脱出来，才能避开巨大的诱惑。贪念会使人变得低微可耻，偷盗很难真正成为财富的持有者。

　　④ Brahmacharya(自我克制和节欲)

　　自我克制及节欲与一个人独身或已婚无关，只需把它在更好的 层面 贯彻于 日常生活 中，没有经历过人世间的爱与快乐，也就无法体会神圣之爱。瑜伽 修行 者在 家庭 中，总是能尽到自己的责任，能够做到自我 控制 时，他便逐步显示出活力和 能量 、勇敢的 精神 和强大的 智慧 ，使他可以和任何一种不公正作斗争。

　　⑤Aparigraha(无妄念)

　　通过遵守无妄念. 瑜伽修行者 训练 自己的 大脑 不去 感受 失去或缺少任何东西。而后，真正需要的东西会在适当的时间来到他的面前。

　　二、Niyama(内制)

　　内制是适用于个人的规范，包括五个 方面 ，它们是:

　　①Sauca(纯净)

　　包括两种形式， 身体 外部的和身体内部的。像洗澡、洗脸等从外部洁净了我们的身体，而体式和 呼吸 则清洁身体内部。体式练习 能调理身体，排除体内的 毒素 和杂质。呼吸控制则清洁和充盈了肺部，使 血液 得到充足的供养。除了以上的洁净外，食物 的洁净也很重要。

　　②Santosa(满足)

　　如果精神无法满足就无法获得 专注 ，瑜伽修行者能感到不缺乏任何东西因此能自然而然地感到满足。

　　③Tapas(热情)

　　包含净化、自律和苦行，是在任何 情况 下为了达到人生中的 目标 而付出的一 种类 似燃烧的热情。通过 Tapas 瑜伽修行者可强 健身 体、精神和品格，获得勇气、正直、智慧和坦率。

　　④Svadhyaya(自我研习)

　　通过自我研习可理解自己精神的本质，能使修行者更为了解自己的人生信仰。

　　⑤Isvara Pranidhana(敬奉)

　　作为个人，对上述五种内制应不仅仅是跟随，更应作为精神上的戒律。

　　三、Asana(体式)

　　①什么是 Asana?

　　Asana 的意思是体式或 姿势 ， 稳定 而愉悦的体式可以带来思想和精神上的安宁。体式可以使人的 肢体 更加稳定，意志更加坚定，心灵 更加仁慈，从而使人变得更加完美。

　　②体式名称由来

　　 瑜伽体式 的名称非常重要，它也能体现几世纪以来瑜伽进化的 规律 。一些体式以植物命名，比如树和 莲花 ; 一些以昆虫命名，比如蝗虫和蝎子; 一些以动物来命名，比如狗、狮子、眼镜蛇等; 一些以传奇英雄人物来命名，比如圣哲巴拉瓦加、哈奴曼等。

　　③体式的 好处 和重要性

　　通过 练习 瑜伽体式，可提高身体的敏捷、均衡和耐久性，并增加 生命 的活力和能量。系统 的瑜伽体式练习可使每一块 肌肉 、 神经 、腺体都得到 锻炼 。体式可以使人保持 体型 ，并能保持身体 健康 ，祛除 疾病 。更重要的是，它能约束和训练大脑，瑜伽修行者不仅关注身体的完美，还追求感官、智力和精神的完美。通过练习瑜伽体式，瑜伽修行者首先获得了健康，而不仅仅是简单的生存。身体的健康绝对不是花金钱可以买到的商品，它是通过艰辛努力才能获得的资产，是身体、精神和心灵完全均衡的一种 状态 。

　　瑜伽体式的练习对整个身体 都会 产生很好的 效果 ，不仅能够使肌肉、 韧带 、 关节 和神经得到锻炼，而且能修复和 平衡 各种 机能 ，使身体的整个系统都变得健康。

　　四、Pranayama(呼吸控制)

　　Prana 指的是呼吸、生命、能量或 力量 ，这个词常用复数，表示对生命至关重要的呼吸。Yama 是长度、延伸、 伸展 或控制的意思。

　　Pranayama 呼吸控制就是呼吸的延长和控制的意思，包括 吸气 、 呼气 、保持呼吸或屏息。呼吸控制不要自己独自练习，跟随有 经验 的老师 练习至关重要，不正确的 呼吸练习 会导 致呼吸系统 疾病，也会损坏 神经系统。呼吸是最主要的生命能量，有节律的缓慢深长的呼吸 方式 可增强呼吸系统 功能 ，舒缓 神经系统 ，减少贪念和杂念，更有利于全神贯注。掌握缓慢、深长、稳定和正确的吸气和呼气需要很长的时间，在练习屏息前，应该先掌握正确的吸气和呼气 方法 。掌握了呼吸的科学方法，就可通过控制和约束自己的呼吸，控制大脑，使其得到安宁。练习呼吸控制时， 眼睛 应该一直闭着以防止大脑漫游。特别提示: 呼吸控制不要急于练习，最好在体式练习达至完美之后再进行。

　　五、Pratyahara(制感)

　　如果一个人的理智屈服于感官，他就容易迷失方向。当进行有节律的呼吸时，感官不是去追寻外部欲望而转为内向，人就能从感官和欲望的束缚中解脱出来，这就达到了瑜伽中的第五个阶段，即制感。此时，感官处于理智控制之下。

　　六、Dharana(专注)

　　当身体经过体式的训练，大脑经过呼吸控制之火的锤炼，感官被制感控制之后，就进入了专注阶段，在这个阶段精神 意识 完全专注于某个点或某个任务。

　　七、Dhyana(冥想 )

　　当持续专注不受到千扰，人就进入了冥想状态。 练习者 能感到身体轻便、稳健，脸色红润，声音 优美，身体气味芬芳，自己从欲望中解脱出来，从此拥有了均衡、宁静平和的精神。

　　八、Samadhi(入定)

　　入定是瑜伽修行者追寻的最终目的。当长时间没有中断地保持冥想时，就能达到冥想的最高阶段，就融入了入定境界。

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