几段英语，让你体验不同的瑜伽文化（几段英语, 让你体验不同的瑜伽文化感受）

　　瑜伽 是从 印度 传过来的，而且现在瑜伽在国外也是比较盛行的，所以要想进一步深造，你还是要走出国门，去 体验 不同国度的瑜伽 文化 ，这就必须要求你会用英语与人交流了，下面的几段英语，让你从 基础 开始 学习 ，每天进步一点点，你也可以成为国际性的 瑜伽老师 哦!

　　1、If you're tighter in the shoulders, stop when your arms are approximately parallel to each other.

　　翻译：如果 肩膀 僵硬，抬至 手臂 大致互相平行的 位置 。

　　注释：肩膀僵硬的人如果再上向举， 动作 会出现变形。

　　2、Stretch your arms further up from your shoulders,feel the stretch along both side of your trunks .Strech your arms and fingers.

　　翻译：从肩膀处最大 程度 地向上 伸展 手臂，感觉 躯干 两侧的伸展。伸展手臂和手指。

　　注释：特别注意小手指的伸展，它能使肘部更多地伸展。

　　3、Turn your arms outward (or laterally) so your palms face away from your torso and thumbs point backward.With an inhale, sweep your arms out to the sides and up toward the ceiling.

　　翻译：双臂 向外 (或者侧边) 打开，手掌 转离躯干，大姆指指向后。吸气 ，手臂从两侧向上举向天花板。

　　注释：这是个手臂外旋的 山式 ，可以做为山式的一种 练习 方法 出现。另外注意手臂向举的动作从两侧进行。

　　4、But if possible without hunching your shoulders forward, press your palms firmly together by, touching the bases of your palms first, then the palms themselves, and finally the fingers.

　　翻译：如果可能的话不要让肩膀向前隆起，合掌，先掌根先相触，然后是手掌，最后是手指。

　　注释：注意合掌的顺序。

　　5、Extend your elbows fully and reach up through your pinkies so your thumbs turn slightly down toward the crown of your head.

　　翻译：通过小手指的伸展来达到肘部充分伸展向上，大姆指轻轻地转向 头顶 的方向 。

　　注释：注意大姆指轻微的 调整。

　　6、Making sure not to compress the back of your neck, tip your head back slightly and gaze at your thumbs.

　　翻译：注意不要压缩 脖子 后侧，头轻微向后凝视大姆指。

　　注释：始终保持脖子后侧的伸展。头向 后仰 望的动作从 颈椎 第一节和颅骨的结合处开始。

　　7、Then lift your rib cage evenly away from your pelvis to stretch the circumference of your belly.

　　翻译：提起 肋骨 均等地离开 骨盆 ，伸展 腹部 四周。

　　注释：任何伸展即要有长度，也要有宽度，还要有厚度。

　　8、Bring your front ribs down (toward your pelvis) and in (toward your spine),and lengthen your tail bone toward the floor.

　　翻译：把前肋向下 (骨盆的方向) 和向里 ( 脊柱 的方向)，拉长 尾骨 朝向地板的方向。

　　注释：注意这几种 力量 的均衡。

　　9、Don't let your lower front ribs protrude forward.

　　翻译：不要让你前侧肋骨的下端向前突出。

　　注释：始终保持山式的要求。

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