手脚冰凉分 3 个等级！快看看你到哪一级？（附瑜伽序列）

　　手脚冰凉 分 3 个等级

　　外界 温度 过低时，更多 血液 会流向 身体 中心 ，给重要脏器供应 氧气 和养分; 手指、脚趾 等末梢 部位 就会因血流减少而 感觉 寒冷，也就是大家常说的“手脚 冰凉”。手脚冰凉可以分为 3 个等级：

　　◎轻度手脚冰凉：以感觉手指、脚趾凉为主

　　◎中度手脚冰凉：凉感不超过腕 关节 、 踝关节

　　◎重度手脚冰凉：凉到 膝关节 和肘关节

　　建议手脚冰凉的人及时穿上秋衣秋裤，多喝温开水，睡前用 40℃左右的水泡泡脚。

　　今天为大家介绍 7 个 暖身瑜伽体式 ，让你 练习 从此手脚不再冰凉，女人 ，要学会对自己“暖”一些哦!

　　1. 山式

　　面对墙站立， 双脚 分开与 髋部 等宽的距离。

　　吸气 时向上 伸展 你的 手臂 ， 躯干 保持正直，双手 五指分开相对，双臂 保持笔直，感觉像在 背部 长了一双翅膀一样。

　　伸展你的指尖朝上，感受 能量 从脚向上流通，保持 3 - 5 个 呼吸 。

　　2. 直角式

　　面对 墙壁 站立，保持与墙适当的距离，双腿 保持并拢或微微分开适当距离。

　　让你的身体从髋部向前向下 弯曲 ，双手扶着墙壁，墙上的 手掌 要略高于 肩膀 的高度。慢慢向后移动你的 臀部 ，延伸你的 脊柱 。

　　保持 3 - 5 个呼吸。

　　3. 战士三式 变体

　　从上 个体式 继续往下做，慢慢抬起你的 右腿 ，向后笔直伸展。

　　身体保持 平衡 稳定 ，手臂的 支撑 要比 下犬式 变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

　　在这个 姿势 保持 3 - 5 个呼吸后，换另一条腿继续。

　　4. 半月式 变体

　　从直角式开始做起，慢慢抬起右腿，并侧 扭转 身体，左手 向下撑地。

　　抬起的右腿向后笔直蹬出，身 体重 心放在 左腿 和左手之间，右手 扶墙保持 身体平衡 。

　　在这个姿势保持 3 - 5 个呼吸，重复另一侧。

　　5. 站立前屈 伸展式

　　双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在 头顶 上方交回，双手分别抱另一条手臂的 手肘 。

　　身体从臀部 位置 向前方做 前屈 ，根据自己的身体 条件 弯曲适当的幅度即可。

　　保持 3 - 5 个呼吸。

　　6. 三角伸展式

　　双脚分开适当的距离，手臂 水平 展开，与肩膀同高。右脚 跟离地，内收 45 度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

　　右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用 瑜伽砖 作为 辅助 。

　　在这个姿势保持 3 - 5 个呼吸。

　　7. 侧角伸展式

　　从上个 体式 继续往下做，保持右手在 瑜伽 砖或 地面 上的支撑，弯曲你的右 膝盖 。

　　伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持笔直蹬地，使左手臂左侧腰和左腿保持在同一直线上，右 大腿 和右 小腿 保持 90 度夹角。

　　在这个姿势保持 3 - 5 个呼吸。

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