拇趾 / 拇指外翻是什么？如何运用瑜伽缓解拇趾外翻？（瑜伽治疗拇指外翻）

　　脚 拇指 外翻 是个再常见不过的 问题 ，大部分的人 都会 以为这一切都是尖头鞋惹得祸，尤其是 高跟鞋 。确实，高跟鞋是容易引发拇指外翻问题的鞋子。但其实不是只有高跟鞋会引起拇指外翻，关于拇指外翻， 医生 观点 往往和网上医疗资源不同，因为目前还没有对实际病理的官方共识，也没有明确造成拇指外翻的原因。

　　什么是拇指外翻?

　　拇趾 外翻的定义

　　我们首先来看看什么叫做拇趾外翻，当脚拇趾的 走向 和第一掌骨的走向，其夹角大于 15 度，就称为拇趾外翻。20~30 度是轻度拇趾外翻，30~40 度为中度，40 度以上就是重度外翻了。

　　瑜伽 人(yoga_in)

　　拇指外翻特点：

　　分布上年纪越大越可能拇趾外翻，超过 65 岁的人约 35% 有拇趾外翻。

　　80% 的拇趾外翻 / 拇指外翻 患者 声称有家族史。

　　90% 的拇拇趾外翻 / 指外翻患者是 女性 。

　　拇趾外翻等级：可分成 4 级

　　拇趾外翻依照拇趾外翻 角度 、第一与第二跖骨之间的夹角，可以分成正常、轻微、中度、严重等 4 个等级，每个等级应该注意的 事情 也都不一样。

　　正常、轻微拇趾外翻

　　正常与轻微外翻的族人，可以“预防”为主，除了遗传的因素是不可 控制 的原因，其他拇趾外翻因素都可以预防。例如，穿着适当的鞋子、避免高跟鞋，便是防止拇趾外翻的 方法 之一。

　　中度拇趾外翻

　　如果已经是中度拇趾外翻的人，可以做一些积极矫正的 动作 ，例如佩戴矫正器，进行 运动 缓解 ，或是每天定时 按摩 脚底，并将变形的大拇趾反向轻压 10 分钟左右。当然，如果有穿高跟鞋、尖头鞋的人，还是需要改掉这个习惯，并强化足底 肌肉 ，才能够避免外翻继续恶化。

　　严重拇趾外翻

　　如果已经是严重的拇趾外翻患者，那就必须透过手术来完成矫正，手术的目的主要矫正变形、 改善疼痛 及重建 功能 。

　　拇趾外翻后会有以下问题

　　鞋子会磨到脚拇趾基部。

　　影响到走路重心的转移，你会无法顺利把重心转移到前方，而是使用足外侧来承受重量。

　　因为重心转移的问题，会有脚内旋的问题，同时 膝盖 向外。这会影响到整个下肢的动作，增加一些下肢问题的机率，例如退化性 关节炎 。

　　要如何预防脚拇趾外翻呢?

　　尽量不要穿高跟鞋。

　　如果你怀疑自己会因为扁平足或是走路 方式 (步态) 问题 导致拇趾外翻，可以找医师和物理治疗师来诊断与评价，确认后可以以制作鞋垫、训练 足部肌肉、训练步态等等方式来预防。

　　如果你已经外翻了，治疗方式分成手术和非手术两种。

　　拇趾外翻的非手术治疗

　　基本上非手术的治疗目前还无法永久把外翻改变回来，但可以有一些帮助。

　　假如你是因为扁平足导致拇趾外翻，那可以使用鞋垫来 辅助 脚以较正确的方式来动作。

　　如果你是因为阿基里斯间太紧而导致拇趾外翻，那可以做 伸展 和强化运动。

　　改穿头较宽的鞋子。

　　在早期 阶段 ，伸展大 脚趾 是推荐的治疗方法之一。正是在这个阶段，我相信瑜伽可以提供最大的帮助。以下是一些建议供您参考的选项：

　　1. 按摩

　　可 放松 第一趾跖 关节 与第二趾间因拇趾外翻导致紧绷的软 组织 。

　　找到第一趾跖关节往内扣，施予平行大拇趾 方向 的力做放松，脚背 、 脚掌 都可以做。

　　2.拉伸 强化

　　对于急性期，有僵硬和 疼痛 (可能有些肿胀)，建议做一些非负重的 姿势 ，特别是在脚可以向上的 地方 ，例如 仰卧 腿部伸展 姿势 (下图)。

　　在这些 位置 ，尝试轻轻 弯曲 和伸展所有的脚趾，特别关注大脚趾，以保持尽可能多的关节运动范围。随着疼痛的改善，可以进行站立姿势 练习 ，如椅子辅助的战士 2 或弓箭步的姿势，如果你能做到没有疼痛，将评估你安全承受重量的 能力 。

　　可以尝试其他你自己想出的创意，以帮助你尽可能地保持无痛苦的运动能力。另外借助矫正器也是不错的 选择 。

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