瑜珈休息术, 少了这一步, 这个月的瑜伽都白练了?!（练完瑜伽休息术）

　　瑜珈 和其他 运动 最大的 区别 之一就是课后的 休息术 ，这也是瑜珈最大的魅力之一。

　　 初学者 练瑜伽 的时候

　　一开始只练各种 体式 ，最后没有练 瑜伽休息术 。这个太容易被初学者忽略了，而当你 练习 瑜伽冥想 的时候，再回过头来看瑜伽，才知道瑜伽休息术的重要性，它是 冥想 的基础 。

　　在 大众 瑜伽练习 中，课程 的最后一般都有瑜伽休息术，很多 瑜伽初学者 或者没有接触过瑜伽的人，会认为休息术就是躺下来 放松 睡觉

　　但在休息术中我们 身体 也不是一个完成处于放松的 状态 ，准确来说，是一种带一丝 觉知 的睡眠 ，介于清醒和做梦之间的 心智 状态。

　　瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大区别的。今天，就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的 伽人 ，了解一下。

　　1. 瑜伽休息术是什么?

　　瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具 效果 的放松艺术，是完全集中 导致的休息。通过十几分钟 时间 ，快速放松身体的各 部位 的紧张，在休息术后，消除疲劳，心情 舒畅、轻松和精力充沛。

　　休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。

　　瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练 者可以用 意识 控制 它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。

　　2. 休息术的 功效

　　1、每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收 体式练习 的好处 和能量 。

　　2、提高你的睡眠质量，恢复身体的 机能 ，使 内心 感到充盈和平静。

　　3、休息术还能 缓解 和治疗很多 疾病 ，有 印度 研究 所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解 心脏 疾病、高血压 和呼吸系统 疾病。

　　4. 放松肌肉 、 神经 、 骨骼 以及身体的每一个 细胞 ，舒缓 压力 ，使人心情愉悦而安宁等等!

　　3. 完整的瑜伽休息术有 5 个组成部分

　　觉知身体的部位并且从脚向头移动放松

　　 感受 呼吸

　　 感觉 脉搏、血液循环 和身 体能 量的流动

　　通过 精神 暗示来控制思维波动增加积极的潜能

　　感觉身体中 宇宙 的本质和宇宙的意识

　　4. 休息术的准备步骤

　　 仰卧 在垫子 上，进入 摊尸式 ， 双腿 略分开，脚指自然外展

　　 双臂 放在身体两侧，掌心朝上

　　 调整 一下身体，让你的身体，位置 和毯子 衣服 完全直达感觉完全舒适

　　闭上 眼睛 ，并一直保持闭着，忘掉 问题 和忧虑

　　 专注 在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体

　　在心里默念这些词，放松你的 右脚 小脚趾 ，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的 全身 心彻底的放松。

　　整个 过程 持续到 20-40 分钟。

　　5. 练习瑜伽休息术 注意事项

　　练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围 环境 要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生

　　特别是 冬季 ，室温很低的 情况 下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。

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