肩颈堵塞僵硬，5 个瑜伽体式轻松搞定！（肩颈僵硬瑜伽动作）

　　对于办公 人群 来说，压力 过大，或长期维持同样的 姿势 ，容易造成 肩颈 肌肉酸痛 。分享一套肩颈 瑜伽动作 教程，帮助 放松 绷紧 肌肉 神经 ，舒缓肌肉 酸痛 ，减轻肩颈压力。

　　无论在家还是上班午休 时间 ，能有效舒缓肩颈带来的不适。快快学着练起来吧……

　　01 丨坐 山式

　　 简易式 坐姿 。手指相扣， 双手 举过 头顶 ， 手掌 朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这 个体式 30 秒到 1 分钟，深入而绵长的 呼吸 ，保持 背部 的挺直。

　　02 丨眼镜蛇第一式

　　俯卧，伸直 双腿 ， 脚趾 向后，手掌放在 骨盆 附近;吸气 ，双手按压 地面 ，抬起 躯干 ，停留两个呼吸; 肘部伸直， 胸部 向着正前方，肩胛骨 拉向天花板，保持 20 秒，正常呼吸;呼气 ，放松回到 瑜伽垫 上。

　　03 丨 蝗虫式

　　平躺面朝 瑜伽 垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧 臀部 ， 伸展 大腿 肌肉，手臂 尽量向后伸展 打开胸腔 ，保留 5 个呼吸; 呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

　　04 丨 桥式 肩倒立

　　完成 肩倒立式 ，手掌撑在背上， 脊柱 向上提升，双腿挺直向后，或者 弯曲 膝盖 ，向后放腿越过 手腕 落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个 身体 形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的 部位 只有头、颈、肩膀 、双肘以及 双脚 。保持这个 体式 半分钟一分钟，正常地呼吸。

　　05 丨 鱼式

　　 仰卧 ，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做 支撑 ，身体慢慢向 后仰 躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向 头部 方向 ，保持 30-60 秒，深长的呼吸。

　　对着电脑、低头玩手机， 导致肩颈 疼痛 问题 越来越年轻化。肩颈疼痛，导致呼吸短浅，血液 无法顺畅疏松到 大脑 、还有 脖子 周围的神经受到挤压等等问题。请大家一定 健康 生活 ，健康的 工作 ! 不要忽视肩颈给身体带来的困扰!

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