双腿分开越大, 髋越来越灵活, 还你浓浓女人味!

　　最近，有很多 伽人 留言问到：除了 倒立体式 可以滋养 面部 ，还有哪类 体式 有这个 功效 ?

　　其实，我们每天坚持 练习 的开髋 体式一样有这个功效!

　　为什么?髋部 属于 骨盆 的一部分，如果骨盆 血液循环 不好，会造成盆腔垃圾积累，它会直接反应在脸上，例如：脸上黯淡无光、长斑!

　　所以为什么 灵活髋部 那么重要! 今天分享 8 个能让你越练越美的 瑜伽动作 ，一定要多多练习噢!

　　1 蜥蜴式

　　 下犬式 进入，左腿 屈膝 迈向 左手 外侧

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 双手 肘落地

　　 右脚 脚尖 踩地，用力 向后蹬直

　　停留 5 - 8 个 呼吸 ，换另一侧

　　2 单腿站立 鸽式

　　从 山式 进入，吸气 ， 右腿 屈膝上抬

　　呼气，收紧核心，右髋外旋

　　右 脚背 放在左 大腿 上，屈髋向后蹲

　　双手向前 延展 ， 背部 延展

　　停留 5 - 8 个呼吸，换另外一侧

　　3 脚趾 蹲坐式

　　从上一体式退出，进入脚趾蹲坐式

　　呼气，收紧核心， 臀部 坐向脚后跟

　　右髋保持外旋，双手合十放于胸前

　　停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧

　　4 束脚式

　　坐立位，双髋外旋， 脚掌 心相对

　　吸气， 脊柱 延展，双脚 远离 会阴 位置

　　呼气，收紧核心， 身体 微微 前屈

　　双手指尖撑地，停留 5 - 8 个呼吸

　　5 怀抱 婴儿式

　　从上一体式退出，进入怀抱婴儿式

　　吸气，左腿伸直，脚尖向回勾

　　呼气，右髋外旋， 脚跟 贴紧 胸部

　　双手怀抱右 小腿 将右腿拉近身体

　　停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧

　　6 拐杖式

　　从上一体式退出，进入拐杖式

　　吸气，左腿屈膝，脚掌落地

　　呼气，右髋外旋，右脚放左膝上

　　收紧核心，身体 扭转 向左侧

　　 右手 臂与右脚掌相互拮抗发力

　　停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧

　　7 双鸽式

　　从上一体式退出，进入双鸽式

　　双髋外旋，左脚背放在右膝上方

　　双手呈鸟王式，右手在上

　　呼气，收紧核心，身体微微前屈

　　停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧

　　8 鹿式

　　坐立位，右髋外旋，右腿贴地

　　左髋内旋，屈膝向后

　　吸气，双手交叉贴于胸前

　　停留 5 - 8 个呼吸后换

　　8 个 瑜伽体式 ，不仅能灵活髋部，对于臀部也有很强的 拉伸 感，建议平时多练!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】