每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身 spa！（睡前一小时瑜伽）

　　中医说 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前 练习 简单的 瑜伽拉伸 动作 ，既能疏通 经络 ，又能 缓解 身体 疲劳和 亚健康 疼痛

　　最重要的一点是可以 放松 紧绷的 神经 ，起到促进 睡眠 的功效 !

　　今天，大家推荐一套 睡前瑜伽 动作，躺在 床上 就可以练习，每天花 10 分钟，让你快速入眠，每天被自己美醒!

　　动作 1:

　　屈左膝在身体前侧，右腿 伸直

　　 髋部 中正 ，身体俯卧在 抱枕 上

　　身体完全的放松，保持 30 秒 - 1 分钟

　　换另一侧

　　动作 2:

　　跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧

　　 双腿 分开略大于髋部，俯卧在抱枕上

　　 臀部 坐向脚后跟，手臂 放松

　　保持 30 秒 - 1 分钟

　　动作 3:

　　坐在床上，双腿分开适当的距离

　　身体俯卧在抱枕上， 双手 放在身体前侧

　　或者握住 双脚 ，保持 30 秒 - 1 分钟

　　动作 4:

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝

　　将 右脚 放在左 大腿 上

　　右大腿外旋，右手 推大腿

　　闭上 眼睛 ，关注 呼吸

　　停留 30 秒 - 1 分钟，换另一侧

　　动作 5:

　　仰卧在抱枕上，屈左膝

　　左脚放在右大腿内侧

　　身体完全的放松

　　停留 30 秒 - 1 分钟，换另一侧

　　动作 6:

　　仰卧在抱枕上，屈双膝

　　双脚并拢，停留 30 秒 - 1 分钟

　　动作 7:

　　仰卧在床上，屈双膝靠近 腹部

　　双手抱住双 小腿 前侧

　　停留 30 秒 - 1 分钟

　　动作 8:

　　仰卧在抱枕上，屈右膝

　　身体向左 扭转 ，左大腿靠近 地面

　　屈左膝，双手放在 头部 两侧

　　屈 手肘 ，掌心朝上

　　保持 30 秒 - 1 分钟，换另一侧

　　动作 9:

　　仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方

　　双手在身体两侧，双脚自然放松

　　闭上眼睛，关注自己的呼吸

　　停留 1 - 2 分钟

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】