很多剖腹产 妈妈 在产后都有认识上的误区，比如认为产后不应该 运动 ，不利于伤口恢复。今天，小编带大家一起认清这个误区，让每位新手妈妈都能够更 健康 、科学地运动。
一般而言，依据 身体 状况、伤口恢复状况、子宫复原状况，顺产的妈妈产后 7 天，剖宫产 的妈妈产后 14 天，伤口不疼了，就可以在 专业 的孕产运动 老师 的带领下，开始 练习 月子修复。
而本身是孕产运动老师，有孕产运动 知识 ，对自己身体状况比较了解的，基本产后 1 天就可以开始做 呼吸 和肢体 末端的练习。
产后运动要考虑伤口
好好生，好好美 - 剖宫产后运动须知
专业的运动老师在给 学生 上第一节可时，一定会询问伤口 情况 ，手诊复原情况。伤口是否还有 感觉 ? 有没有侧切、撕裂? 并且提醒剖宫产的妈妈上课要多多关注伤口，不要过度牵扯，如果有感觉，要马上告诉老师。
剖宫产 3 个月之内的妈妈在运动的 过程 要随时关注伤口的情况。一般情况下，侧切表层伤口半个月会完全恢复，深层愈合需要 3 个月左右。如果还痛，可能是 筋膜 紧张造成的。总之，恢复因人而异，要多关注。
大部分伤口都是横切口，前侧 拉伸 的运动 体式 要尽可能避免，核心 受力的练习也要注意避免。
勿做盆腔负荷 压力 运动
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盆腔负荷运动，(如无 支撑 的深蹲，压力性跑跳等)会加重盆腔脏器脱垂的过程。我们都知道，盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球，如果篮球一直压迫篮球框，盆底就会受到压迫而变得松弛。
所以产后要慢慢让 肌肉 恢复到孕前的 状态 ，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些 动作 。
剖腹产后的妈妈在做运动前，
要考虑以下 问题 ：
①过了产褥期，大多数人身体都恢复了，这时候做运动的话，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做 瑜伽 都可以;
②如果还是处于出血期，或者伤口还没有愈合，甚至有些人会出现晚期产后出血，这时候最好有家人在身边比较安全;
③应进行 能力 范围所及的运动，部分人产后有贫血，或者身体比较虚弱，一下子不适应做运动。身体恢复是一个循序渐进的过程，产后做运动也要慢慢做，切勿操之过急。
剖腹产运动后要注意什么 ?
运动后大汗淋漓不宜马上去喂奶，喂奶之前要先休息和清洁乳房。做运动时发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。运动时有不适应停下来。
剖宫产后一定要做盆底修复
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剖腹产之后也要做盆底修复? 是的，虽然没有经过 yin 道分娩，但是怀胎 10 个月，羊水、 胎儿 等会向盆底持续输出 10 个月的压力，所以盆底也会有松弛、紧张等问题，从而出现 漏尿 、脱垂等 现象 ，因此盆底修复必不可少。
跟我做：
大家可以在任何 姿势 下做这样的练习——屈膝 仰卧 、坐在 瑜伽球 上或手膝支撑。上至下逐一 放松 。
想象骨 盆底肌 在乘坐电梯，配合 吸气 准备，呼气 ， 骨盆 底肌由下至上依次收紧，吸气时像电梯放松一样，由上至下逐一放松。
若熟练掌握以上练习 方法 ，则可以加强与呼吸的配合。比如吸气准备，呼气三秒逐一向上收紧盆底肌; 继续呼气，保持收紧的状态 3 秒，随之吸气 4 - 5 秒的 时间 ，慢慢放松。这是一个回合，若要保证 效果 ，每天 30-100 哥回合，练习到位， 会阴 区域会微微发酸。
注意整个过程不要憋气，若找不到感觉，可中途憋尿去找感觉。
盆底肌的练习，不管是顺产还是剖腹产，不管是 男性 还是 女性 ，不管是生过 孩子 还是没生过孩子的，都可以练，都要守住自己日常亲密 生活 的底线。
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