女生腿部“越来越粗”？牢记 3 习惯，脂肪蹭蹭掉，瘦出漫画腿（瘦出漫画腿的方法）

　　很多女生 腿部 不知不觉变粗，而且越来越难看，女生瘦腿刻不容缓，那腿部怎么最快瘦下来。

　　除了 饮食 控制 ，养成这 3 个习惯，腿部 脂肪 蹭蹭掉下来，暴瘦一大圈。

　　1.拉伸 运动

　　女生平时 学习 、 工作 久坐，所以要经常起来做拉伸运动，促进 血液循环 流通，这样就不会水肿，拉伸运动能更好预防腿部脂肪堆积，所以女生在早上、晚上也要拉伸腿部，比如拉伸腿部 肌肉 、压压腿等，对腿部瘦下来有帮助。

　　2. 剪踢瘦腿

　　女生腿粗要多做剪踢，首先女生 仰卧 在地上，然后腿部抬起，双脚 离地 30cm 左右，双腿 开始上下转动，像剪刀那样分开，每组转动 15-20 次，共做 4 - 5 组，女生可以在晚上做，做完要 放松 腿部肌肉!

　　3. 靠墙静蹲 20 分钟

　　女生做这个 动作 简单，首先 背部 靠墙，然后用双腿 弯曲 90 度，用 支撑 着身体 ，坚持 20 分钟，迅速燃烧腿部的脂肪，而且不会使腿部肌肉过多增长，做完揉一揉腿部肌肉，让其变得扁平。

　　女生做到这 3 点，坚持 1 - 2 个月，腿围迅速瘦一大圈，除此之外小编还准备了七个瘦腿动作，让大家能早日练出女神级漫画腿。

　　动作一

　　开合跳(30-45 秒)

　　1、双脚并拢站立， 腰背 部挺直，核心 收紧，双臂 垂于身体两侧。

　　2、双腿同时向外跳开，同时双臂向上举过 头顶 ，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原。

　　3、注意双脚落地时 屈膝 缓冲。

　　动作二弓步提膝 (双侧各 15-20 次)

　　1、双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。

　　2、向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧 大腿 与地面 平行后起身，起身的同时后侧腿提膝向前抬起。

　　3、至动作顶点稍停后再次向后做弓步。4、注意动作全程保持背部挺直，注意 膝盖 与脚尖 方向 一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。

　　动作三左右侧弓步 (16-20 次)

　　1、双脚宽距打开，背部挺直，核心收紧， 双手 于胸前 握拳 。

　　2、保持身体 稳定 ， 臀部 向后向侧方坐，使身体向一侧下蹲，至屈膝一侧腿大腿与地面平行后起身还原。

　　3、然后再向另一侧做弓步，注意动作全程都要保持背部挺直。

　　动作四斜向后撤箭步蹲 (16-20 次)

　　1、双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂侧平举。

　　2、保持身体稳定，保持背部，向后向斜内侧迈出一条腿并顺势下蹲。

　　3、至双腿大 小腿 垂直后起身还原，然后再做另一侧。

　　4、注意动作 过程 中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。

　　动作五原地箭步蹲 (双侧各 15-20 次)

　　1、双脚前后站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰。

　　2、保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原。

　　3、注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。

　　动作六侧支撑前抬腿(双侧各 15-20 次)

　　1、侧撑，下侧 手臂 位于 肩部 正下方支撑身体，上侧的手臂向上伸直，腰背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直，使身体呈一条直线。

　　2、保持身体稳定，向前方抬起上侧腿，至动作顶点稍停后还原。

　　动作七仰卧交替抬腿 (16-20 次)

　　1、仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢抬起至与地面 45 度角左右。

　　2、保持下背部不要离地，双腿交替上下摆动，注意摆动过程中脚不要着地。

　　适当的 热身 以后开始 训练 ，动作间休息 30-45 秒，每次进行 3 - 4 组，训练结束后 拉伸放松 。

　　最后要说的是，想要拥有修长的双腿，无论是从 减脂 的角度 还是 塑形 的角度都是一个长 时间 才能达到目的的 事情 ，所以，不要着急，要坚持、坚持、再坚持!

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