零基础 瑜伽初学者 学习 瑜伽体式 ，最简单的 分类 就是把 体式 分为：站姿 、 坐姿 、跪姿、卧位、 倒立 等，这样是最方便直接的分类。进入 瑜伽解剖 的学习时，通常可能会把体式按照 关节活动 的范围分类，比如：开肩 、 开髋 、 后弯 、 前屈 等，这样的分类比较能够认识 肌肉 的工作 原理。
当你深入学习到 课程 编排或 理疗 修复的课程时，可能又会把体式分类为 脊柱 、 核心 、四肢等。无论怎么分类， 瑜伽 体式始终都是那些体式，所有体式似乎都有共同点和不同点，体式的 变化 体式和演 变体 式都不离其核心的在变化。这时候，如果没有 系统 的引 导，我们该如何判断那些体式是最先需要学习的 基础 体式，哪些是可以以后再学习的体式呢?
瑜伽站姿的体式当中，跨立位的体式较为使用频繁，也是非常具有代表性的 动作 。比如“战士二式”，是站立开髋 力量 体式，它是很多体式的基座体式。如“侧角 伸展 式”、“半月式 ”、“三角伸展式”、“ 树式 ”、“束角式”、“广角式”等。它们都是以”战士二式“为基座进入的，也都是开髋的体式。这说明这些体式与“战士二式”使用的肌肉、 关节 运动 方向 、距离、 呼吸 等重要的细节点都差不多，具有较多的共通处。
像这类具有共通点的体式，我们可以先学习代表性强的体式，然后仔细的 研究 和学习，完全掌握其中的原理和 知识点 ，充分了解 练习 动作的细节和要点，再学习以它为基座的吉他体式，就会比较清晰。那么以后再遇到此类的新动作，也会一目了然的掌握其中的秘密。
再比如坐姿当中的典型体式“船式 ”，这 个体式 比较常用，也是出名的 平衡 核心体式，大家都知道练习这个动作可以强化核心，但是其中还有更为重要的 知识 点，那就是屈髋。在练习这个动作的时候，初级 的学员 通常会出现的 现象 就是抬不起腿来，不一定是因为 腿部 太弱或者 腹部 太弱，也有可能是因为髋屈的 能力 弱。这时候我们就需要学习髋屈，了解屈髋需要用到的肌肉 髂腰肌 、当这些肌肉收缩或伸展时 身体 会呈现的动作、其他 部位 的不 顺位 造成的影响等，解剖分析之后一一改善并强化。那么以后遇到同类的需要抬腿或折叠 髋部 的动作，我们就会联想到 髋关节 的弯曲 ，掌握了中点核心的知识，就不会对体式有较多的迷糊点。
瑜伽教练培训 课一共有多少个体式? 瑜伽的 历史 悠久深渊，从历史记载看来，多达 5000 年以前就 存在 瑜伽动作 ， 发展 演变到如今，已是古今结合，体式的变化早已多彩多样。目前到底有多少个 瑜伽体式谁知道呢? 难道我们需要把几千年积累下来的体式都学会吗? 不论什么 难度 的体式都需要学吗? 当然不是! 瑜伽体式学习几十个基础的就行了，从基础的体式当中根据 需求 和发展，演变出更多的体式，把体式详细的归类分类，这样就能够 管理 已学体式，也能发展新的体式。
瑜伽的最终目的是为了 身心 的健康 ，即便瑜伽当中存在挑战，挑战的 目标 也是战胜我们自己对未知的恐惧、克服我们自己的懒惰。初 学瑜伽 ，不建议盲目接收太多知识，不便于 消化 吸收，应该一步一个脚印，脚踏实地的弄明白学清楚，打好基础之后再探索更深的知识。这其中练习和学习都不能停，因为一切的灵感都来自经历和 经验 。
学习瑜伽 的时候可以在头脑中构建一些适合自己理解和学习的基座体式或代表体式，会更利于系统的整理和学习。所以，学习多少体式并不重要，重要的是把“根基体式”弄明白，一个基础体式可以演变出无数个变化体式，体式的数量就不再是重点，专业 科学的知识才是关键。
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