独身式 Brahmacharyasana (celibate's pose)

坐姿 ， 双腿 并拢，向前伸直。

将 双手 手学放在 髋部 两侧的地板上，十指向前，双肘伸直。

调整 双手的 位置 ，将手微微前移，直到找到重心。

双臂 下压，借助 腹部 肌肉 的力量 将臀部 、双腿和 双脚 抬离地 面。

最终 姿势 时，只有双手 手掌 与地面 接触。

整个 身体 仅由双手 支撑 和保持 平衡 。

双腿应该挺直并与地面 水平 ， 脊柱 可能会微微 弯曲 。

不要勉强 用力 。

在感说舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终姿势。

慢慢地将臀部和双腿放回地面。

下次 练习 之前，先 伸展 双腿并 放松 片刻。

练习 3 遍。

呼吸 ： 坐姿时 吸气 。

身体抬起及平衡时内屏息。

回到地面时 呼气 。

觉知 ： 身体 层面 一一腹部、髋部、腿部 、双臂肌肉或 会阴 的收缩。心灵 层面一—根轮 或脐轮 。

顺序：接着练习 摊尸式 或者 俯卧摊尸式 。

禁忌：高血压 、 心脏 病或疝气 患者 不应练习此 体位法 。

功效 ： 这种 体位 法能够强健 腹部器官 并增强腹肌和臂肌。练习这种体位法时，会阴肌肉强烈收缩，练习者 自然而然地做雷电 契合法、马式契合法和 根锁 。因此，这是一种为 精神 修行 保存性 能量 的重要体位法。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】