8 类人免疫力易出问题! 快来自测（附瑜伽体式）

　　免疫力 就是抗 疾病 的“战斗力”!

　　人体 的免疫 器官 就像 " 防卫 系统 "，包括骨髓、 胸腺 、脾脏、淋巴结、扁桃体等，它们分别负责培养、 训练 、 装备 、调动“士兵”打仗，消灭外来细菌、病毒以及体内的癌 细胞 ，对抗疾病。

　　而这些“士兵”就是免疫细胞，主力军是 T 淋巴细胞，它的数量、活性直接 关系 到人体的 健康 ，是人体免疫 功能 好坏的一个重要指标。

　　8 种免疫力最差的人

　　01、爱烂嘴角的人

　　“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。

　　02、鼻子爱出汗的人

　　在 情绪 激动、精神 紧张、劳累、活动 和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复 感冒 。

　　03、太爱干净的人

　　人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的 抵抗力 ，如果太爱干净，免疫系统就得不到 锻炼 ，久而久之免疫力就会越来越差。

　　04、闷闷不乐的人

　　闷闷不乐、情绪紧张、 心理 压力 大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

　　05、吃得太挑的人

　　其实长期挑食、偏食的人往往因 营养 摄入不全面，导 致免疫力差，继而引起许多小毛病。

　　06、常当“夜猫子”的人

　　曰出而作，日落而息，是大自然的 规律 。这个系统一旦紊乱，会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。

　　07、不爱 运动 的人

　　不运动的人， 身体 气血运行变慢、肌肉 松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

　　08、太能吃的人

　　吃过饱会出现 " 食积 "、“食滞”积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽。

　　今天，小编给大家推荐一组适合 冬季 练习 的瑜伽序列 ，提高身体免疫力，提升身体素质，让身体保持最好 状态 ! 伽人 们赶紧收藏好，一起练习起来吧~

　　01、莲花座

　　 莲花 座或 简易坐 调息，双手 于胸前合十

　　配合 呼吸 ，停留 3 分钟

　　02、 单腿 下犬式

　　进入单腿 下犬 式，左腿 蹬地，右腿 向后抬高

　　注意别翻髋， 核心 收紧，停留 5 - 8 个呼吸

　　03、斜板登 山式

　　从单腿下 犬式 进入登山式

　　 呼气 ，右腿 屈膝 向前找胸口

　　 吸气 ，向后抬高还原

　　 动态 练习 3 - 5 次，换左侧练习，回到下犬式 调整

　　04、战士一式

　　从下犬式进入战士一式

　　左腿向前， 膝盖 垂直脚后跟

　　 骨盆 稳定 ， 脊柱 延展 ，停留 5 - 8 个呼吸

　　回到下犬式，换右腿练习

　　05、战士二式

　　从战士一式进入战士二式

　　右腿屈膝， 髋部 外旋，核心收紧，脊柱延展

　　 感受 胸腔 打开，肩膀 下沉，停留 5 - 8 个呼吸

　　06、三角 伸展 式

　　从战士二式进入三角伸展式

　　 右手 落地，左手 向上伸直

　　脊柱延展，停留 5 - 8 个呼吸

　　07、 半月式

　　从 三角式 进入半月式，右腿撑地，左腿抬高

　　核心收紧，左手向侧伸展，停留 5 - 8 个呼吸

　　08、 战士三式

　　从半月式进入战士三式

　　右腿 支撑 地面 ，髋部摆正

　　左腿向后伸直，双手延展

　　骨盆稳定，核心收紧

　　停留 5 - 8 个呼吸回到下犬式

　　从 体式 05-08 换边练习

　　09、 双角式

　　进入双角式， 双腿 分开约一条腿距离

　　 双脚 脚趾 指向正前方，吸气，延展脊柱向上

　　呼气，收腹身体 前屈 ，停留 5 - 8 个呼吸

　　10、 骆驼式

　　从双角式退出， 双膝 跪地

　　进入 骆驼 式，大腿 垂直地面

　　吸气延展脊柱，胸腔向上推

　　呼气收紧核心，身体 后弯 ，停留 5 - 8 个呼吸

　　退出后回到大拜式休息 1 分钟

　　温馨提示：伽人们要注意提前 热身 哦~

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