一到冬天就胖肚子？坚持这几个动作甩掉赘肉，不做“小腹婆”！(冬日瘦身瑜伽)

　　俗话说，每逢秋冬胖三斤，冬天到了，很多人发现自己吃得越来越多，饿得也快，体重 蹭蹭往上涨。还有一些人发现自己 身体 越来越困顿，四肢虽没有明显 变化 ，但小 肚子 却越来越突出，这是为什么呢?

　　冬天容易长胖，逃不过这 3 个原因!

　　冬天以内敛为主，消耗减少

　　冬天以进补为主， 营养 过剩

　　寒邪太过， 损伤 脾阳、浊物淤积

　　9 个瘦侧腰 动作 ，帮你打造小蛮腰!

　　所以，今天给大家分享一套 瑜伽序列 ，专门针对 腰部 两侧赘肉，坚持 练习 打造完美腰部线条!

　　01

　　右手 侧板 支撑 ，左脚放在 右腿 前

　　左手 放在 头部 后侧，身体一条直线

　　 呼气 ，收 核心 ，右髋下沉

　　 吸气 ，还原，重复练习 10-12 次

　　换另一侧

　　02

　　反台式，身体一条直线

　　 胸腔 打开向上推，肩胛骨 内收

　　呼气，收核心， 髋部 扭转 向右侧

　　吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧

　　左右交替为一组，重复练习 10-12 组

　　03

　　 船式 ，左 手肘 撑地，右手向上伸直

　　呼气，收核心， 双腿 向上碰右手

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　换另一侧

　　04

　　在动作 3 的 基础 上，双手 肘撑地

　　屈 双膝 ，呼气，靠近 腹部

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　换另一侧

　　05

　　 斜板式 开始

　　呼气， 臀部 向后向上，进入 下犬式

　　右手碰左脚

　　吸气，还原斜板式

　　呼气， 下犬 ，左手碰 右脚

　　左右交替练习为 1 组，重复练习 10-12 组

　　06

　　斜板式，呼气，收核心

　　右腿 屈膝 向前碰右手肘外侧

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　换另一侧

　　07

　　斜板式，呼气，收核心

　　右腿屈膝，髋部扭转向左侧

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　换另一侧

　　08

　　左侧板式，左手撑地

　　双腿交叉撑地，呼气，收核心

　　左髋向下沉，吸气，右髋向上

　　右手向侧 伸展 ，重复 10-12 次

　　换另一侧

　　09

　　右侧侧板式，髋部扭转向右侧

　　左手落地，呼气，收核心

　　右髋扭转向右侧 地面

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　换另一侧

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