俗话说，每逢秋冬胖三斤，冬天到了，很多人发现自己吃得越来越多，饿得也快，体重蹭蹭往上涨。还有一些人发现自己身体越来越困顿，四肢虽没有明显变化，但小肚子却越来越突出，这是为什么呢?
冬天容易长胖，逃不过这 3 个原因!
冬天以内敛为主，消耗减少
冬天以进补为主，营养过剩
寒邪太过，损伤脾阳、浊物淤积
9 个瘦侧腰动作，帮你打造小蛮腰!
所以，今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造完美腰部线条!
01
右手侧板支撑，左脚放在右腿前
左手放在头部后侧，身体一条直线
呼气，收核心，右髋下沉
吸气，还原，重复练习 10-12 次
换另一侧
02
反台式，身体一条直线
胸腔打开向上推，肩胛骨内收
呼气，收核心，髋部扭转向右侧
吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
左右交替为一组，重复练习 10-12 组
03
船式，左手肘撑地，右手向上伸直
呼气，收核心，双腿向上碰右手
吸气，还原，重复练习 10-12 次
换另一侧
04
在动作 3 的基础上，双手肘撑地
屈双膝，呼气，靠近腹部
吸气，还原，重复练习 10-12 次
换另一侧
05
斜板式开始
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
右手碰左脚
吸气，还原斜板式
呼气，下犬，左手碰右脚
左右交替练习为 1 组，重复练习 10-12 组
06
斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝向前碰右手肘外侧
吸气，还原，重复练习 10-12 次
换另一侧
07
斜板式，呼气，收核心
右腿屈膝，髋部扭转向左侧
吸气，还原，重复练习 10-12 次
换另一侧
08
左侧板式，左手撑地
双腿交叉撑地，呼气，收核心
左髋向下沉，吸气，右髋向上
右手向侧伸展，重复 10-12 次
换另一侧
09
右侧侧板式，髋部扭转向右侧
左手落地，呼气，收核心
右髋扭转向右侧地面
吸气，还原，重复练习 10-12 次
换另一侧
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