瑜伽培训课上“控制核心”的口令是什么意思？（瑜伽课开始口令）

　　在 瑜伽习练 中，一般将胸骨末端、肋骨 下边界到 骨盆 底部这部分称为“核心 ”。 瑜伽培训 课“控制 核心”的 口令 常指控制好核心 力量 ，因为核心力量对 运动 有至关重要的作用，它不仅是运动的“稳定 器”，更是运动的“力量之源”。

　　控制核心最重要的是对核心 部位 深层 肌群 内核心的控制，因为这些肌群不仅像盒子一样直接 保护 着我们的 内脏 ，更重要的是内核心参与 呼吸 ，能够将外部 能量 直接“转化”到 身体 的中来：每一 吸气 ，都是大气压进入身体，扩张了内核心，增加了内核心肌张力; 而每一次 呼气 ，都是内核心肌群收缩，释放力量的 过程 。因而，内核心是“核心力量之源”。

　　内核心主要的肌群包括包括膈肌、多裂肌、腹横肌和 盆底肌 4 组肌群。类似内脏的“房子”，盆底肌是地板，膈肌是房顶，多裂肌是柱子，腹横肌是 墙壁 ，如下图

 

　　启动内核心，常用的 方式 是腹式呼吸 ：

　　吸气时， 胸部 不动，腹部 最大限度地向外扩张;

　　呼气时，胸部依然不动，腹部自然凹进，向内朝 脊柱 方向 收。

　　如此循环往复，保持每一次呼吸的 节奏 ，体会腹部的一起一落。

　　在这个过程中，内核心肌群通过有 意识 的呼吸，被调动起来“工作 ”：腹壁 肌肉 舒缩运动的同时，带动膈肌上下运动; 膈肌和盆底肌又互相作用，同上同下; 而只要是身体 体态 处于 平衡 中，多裂肌就都在工作。

　　在启动内核心时，要主要以下几点：

　　第一，内核心的启动，一定是在 体式 之前，这是身体的内在准备。

　　第二，内核心是一个整体，四组主要的肌群只有整体启动，才能激活内核心。

　　第三，一定要配合呼吸激活内核心。不仅是因为深呼吸才能激活深层的核心肌肉，更是因为只有配合呼吸，才能平衡身体内外的力量——肌肉的力量和大气的 压力 。

　　所有的体式，都是内核心激活了再做才有效。在体式，也不要等 老师 提示了才会控制内核心，而要时刻有控制内核心的意识和内在 动作 ，这样才能有效的强化内核心，提高 瑜伽体式 的表现力和 功效 。

　　 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 培训课 - 精准 顺位 课程 介绍：瑜伽 的基础 课程，着重于基础 体位法 的顺位 练习 以及呼吸 技巧 学习 。建立核心力量， 锻炼 肌肉的柔韧度以及力量。

　　练习 效果

　　1、 熟悉瑜伽 顺位练习以及身体准线的控制，建立身体 觉知 ，学会带着思考进⾏行练习。

　　2、让 习练 者在练习过程学会呼吸和体式的相互配合，避免 受伤 和呼吸错误。

　　3、唤醒 练习者 身体内在的能量量，提高肌肉耐力，增强 关节 的灵活性 。

　　4、释放 身心 的压力，改善体态 。

　　课程详情

　　第一节：呼吸的能量，呼吸和体式相互配合，让呼吸连接到身体的每一个 地方 。2. 五大类型课程编排

　　第二节：根基的建立，找到正确发⼒力力的⽅方式，通过⼿手和脚根基的重建和认知，激活根基带来的肌肉唤醒。4. 七大 脉轮 课程编排

　　第三节：核心强化，整体核⼼心的练习，通过腹部，盆底肌， 后背 ，臀腿等练习去 感受 身体的 温度 和⽣ 生命 的热量

　　第四节： 髋部 养护，着重于⻣骨盆区域的 伸展 ，打开关节，连接上下躯⼲干，促进盆腔区域的 血液循环 ， 缓解 压⼒力力和焦虑。

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