瑜伽培训课上“控制核心”的口令是什么意思?(瑜伽课开始口令)

HimalayanYoga 2022-12-19 瑜伽问答 440 0

  在瑜伽习练中,一般将胸骨末端、肋骨下边界到骨盆底部这部分称为“核心”。瑜伽培训课“控制核心”的口令常指控制好核心力量,因为核心力量对运动有至关重要的作用,它不仅是运动的“稳定器”,更是运动的“力量之源”。

  控制核心最重要的是对核心部位深层[文]肌群内核心的控制,因为这些肌群不[章]仅像盒子一样直接保护着我们的内脏[来],更重要的是内核心参与呼吸,能够[自]将外部能量直接“转化”到身体的中[喜]来:每一吸气,都是大气压进入身体[马],扩张了内核心,增加了内核心肌张[拉]力;而每一次呼气,都是内核心肌群[雅]收缩,释放力量的过程。因而,内核[瑜]心是“核心力量之源”。

  内核心主要的肌群包括包括膈肌、多[伽]裂肌、腹横肌和盆底肌4组肌群。类[研]似内脏的“房子”,盆底肌是地板,[修]膈肌是房顶,多裂肌是柱子,腹横肌[培]是墙壁,如下图

  

瑜伽培训课上“控制核心”的口令是什么意思?(瑜伽课开始口令) 


  启动内核心,常用的方式是腹式呼吸[训]

  吸气时,胸部不动,腹部最大限度地[中]向外扩张;

  呼气时,胸部依然不动,腹部自然凹[心]进,向内朝脊柱方向收。

  如此循环往复,保持每一次呼吸的节[文]奏,体会腹部的一起一落。

  在这个过程中,内核心肌群通过有意[章]识的呼吸,被调动起来“工作”:腹[来]壁肌肉舒缩运动的同时,带动膈肌上[自]下运动;膈肌和盆底肌又互相作用,[喜]同上同下;而只要是身体体态处于平[马]衡中,多裂肌就都在工作。

  在启动内核心时,要主要以下几点:[拉]

  第一,内核心的启动,一定是在体式[雅]之前,这是身体的内在准备。

  第二,内核心是一个整体,四组主要[瑜]的肌群只有整体启动,才能激活内核[伽]心。

  第三,一定要配合呼吸激活内核心。[研]不仅是因为深呼吸才能激活深层的核[修]心肌肉,更是因为只有配合呼吸,才[培]能平衡身体内外的力量——肌肉的力[训]量和大气的压力。

  所有的体式,都是内核心激活了再做[中]才有效。在体式,也不要等老师提示[心]了才会控制内核心,而要时刻有控制[文]内核心的意识和内在动作,这样才能[章]有效的强化内核心,提高瑜伽体式的[来]表现力和功效。

  喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心培训[自]课-精准顺位课程介绍:瑜伽的基础[喜]课程,着重于基础体位法的顺位练习[马]以及呼吸技巧学习。建立核心力量,[拉]锻炼肌肉的柔韧度以及力量。

  练习效果

  1、熟悉瑜伽顺位练习以及身体准线[雅]的控制,建立身体觉知,学会带着思[瑜]考进⾏行练习。

  2、让习练者在练习过程学会呼吸和[伽]体式的相互配合,避免受伤和呼吸错[研]误。

  3、唤醒练习者身体内在的能量量,[修]提高肌肉耐力,增强关节的灵活性。[培]

  4、释放身心的压力,改善体态。

  课程详情

  第一节:呼吸的能量,呼吸和体式相[训]互配合,让呼吸连接到身体的每一个[中]地方。2.五大类型课程编排

  第二节:根基的建立,找到正确发⼒[心]力力的⽅方式,通过⼿手和脚根基的[文]重建和认知,激活根基带来的肌肉唤[章]醒。4.七大脉轮课程编排

  第三节:核心强化,整体核⼼心的练[来]习,通过腹部,盆底肌,后背,臀腿[自]等练习去感受身体的温度和⽣生命的[喜]热量

  第四节:髋部养护,着重于⻣骨盆区[马]域的伸展,打开关节,连接上下躯⼲[拉]干,促进盆腔区域的血液循环,缓解[雅]压⼒力力和焦虑。


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