瑜伽自然疗法：瑜伽长寿健康原则（健康的瑜伽）

　　起床：起床 伸展 身印。

　　嗽洗：除半浴外，早晨嗽洗应注意刮舌苔、洗鼻法和洗喉法。

　　洗鼻法：鼻子是非常精密灵敏的 器官 ，需要细心的 保护 ，但是现在 人类 所呼吸 的空气品质却日益恶化：许多交通工具、垃圾焚化、工业生产所排放的有毒废气，加上病菌、尘蹒、灰尘、过敏塬悬浮在我们赖以维生的大气中，早已超出鼻子的正常 功能 处理範围了。于是造成各种鼻子的不适 症状 ，腐蚀了我们的 健康 。尤其 感冒 的传播，大多是飘散在空气中的病毒粘着于鼻黏膜而感染; 另外困扰着许多人的鼻子过敏 问题 ，是由于瀰漫在空气中的过敏塬如花粉、尘蹒、灰尘、霉菌、油烟、香气、温湿度改变等，经由呼吸进入鼻腔，造成连续性的打喷嚏和鼻塞，真的很难过。

　　因此我们需要藉由洗鼻子来清除附着在鼻腔的各种污染和病菌; 以预防 疾病 的产生来保持 身体 的健康。 —节录自士康洗鼻器说明

　　 洗喉法：空腹 洗脸时，将 右手 中指 尽可能伸入喉咙清洁之。

　　沐浴：许多人认为沐浴只是消除肉体上的疲劳，但事实上对 心灵 亦有很大之影响。

　　1. 沐浴用水：沐浴应只用冷水或温水，若用热水则对 身心 皆不佳。

                    　　冷水：水温低于体温之水。

                    　　温水：水温与体温相当之水。

                    　　热水：水温高于体温之水。

                    　　塬因：高于体温之水会刺激干扰较低之脉丛结 (cakra)，使人较不易 控制 低等

                    　　 情绪 。而且，热水会使 皮肤 较鬆弛。

       2. 沐浴时机: 沐浴最佳时机如下: 日出前 45 分鐘至日落后 45 分鐘。

                    　　沐浴最差时机如下: 午夜 12 时前后 1 小时 。

                    　　塬因: 午夜时之 生理 系统 及时鐘已属于休息之 状态 ，若再洗澡则会使 细胞 、神

                    　　经再处于兴奋状态。

　　3. 沐浴 方法 :

                    　　a. 以水浇淋肚脐。

                    　　b. 以水浇淋背后嵴椎相对于肚脐之 部位 。

                    　　c. 以水顺着背后 颈部 嵴椎浇淋而下。

                    　　d. 以水浇淋 头部 。

                    　　e. 清洗身体。

　　原因：

       1. 第叁脉丛结是身体最热部位，所以先冷却之。

　　2. 先使 神经 冷却，才不至于对身体造成过度刺激。

　　睡觉：睡前喝 牛奶 、半浴及 静坐 可稳定 神经系统 ，帮助入睡。不要睡太软的床比较符合生理系统。

　　喝水：

　　a. 最好是空腹时喝水，且最好是喝柠檬水加少许盐。

　　b. 进食前(即一个半小时之前)，要先喝水。

　　c. 进食期间，避免喝水。进食后至少一个小时内，勿喝，因 消化 液已和 食物 混合，若再喝液体的 东西 ，会冲淡消化液使其比例减少，食物会不易消化而造成消化不良。

　　d. 所以消化不良者，在进食前的一个半小时，要先喝水，可增加其消化液。

　　e. 一般的人一天必须喝 3~4 公升的水，若目前喝水量较少，勿一次增加太多喝水量，每星期慢慢增加。

　　f. 若体内有很多 毒素 时，一天至少喝 5~6 公升的水。肾臟不好、小孩及老人每天喝 2 公升左右即可。

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