瑜伽自然疗法：瑜伽长寿健康原则（健康的瑜伽）

　　起床：起床伸展身印。

　　嗽洗：除半浴外，早晨嗽洗应注意刮舌苔、洗鼻法和洗喉法。

　　洗鼻法：鼻子是非常精密灵敏的器官，需要细心的保护，但是现在人类所呼吸的空气品质却日益恶化：许多交通工具、垃圾焚化、工业生产所排放的有毒废气，加上病菌、尘蹒、灰尘、过敏塬悬浮在我们赖以维生的大气中，早已超出鼻子的正常功能处理範围了。于是造成各种鼻子的不适症状，腐蚀了我们的健康。尤其感冒的传播，大多是飘散在空气中的病毒粘着于鼻黏膜而感染; 另外困扰着许多人的鼻子过敏问题，是由于瀰漫在空气中的过敏塬如花粉、尘蹒、灰尘、霉菌、油烟、香气、温湿度改变等，经由呼吸进入鼻腔，造成连续性的打喷嚏和鼻塞，真的很难过。

　　因此我们需要藉由洗鼻子来清除附着在鼻腔的各种污染和病菌; 以预防疾病的产生来保持身体的健康。 —节录自士康洗鼻器说明

　　 洗喉法：空腹洗脸时，将右手中指尽可能伸入喉咙清洁之。

　　沐浴：许多人认为沐浴只是消除肉体上的疲劳，但事实上对心灵亦有很大之影响。

　　1. 沐浴用水：沐浴应只用冷水或温水，若用热水则对身心皆不佳。

                    　　冷水：水温低于体温之水。

                    　　温水：水温与体温相当之水。

                    　　热水：水温高于体温之水。

                    　　塬因：高于体温之水会刺激干扰较低之脉丛结 (cakra)，使人较不易控制低等

                    　　情绪。而且，热水会使皮肤较鬆弛。

       2. 沐浴时机: 沐浴最佳时机如下: 日出前 45 分鐘至日落后 45 分鐘。

                    　　沐浴最差时机如下: 午夜 12 时前后 1 小时。

                    　　塬因: 午夜时之生理系统及时鐘已属于休息之状态，若再洗澡则会使细胞、神

                    　　经再处于兴奋状态。

　　3. 沐浴方法:

                    　　a. 以水浇淋肚脐。

                    　　b. 以水浇淋背后嵴椎相对于肚脐之部位。

                    　　c. 以水顺着背后颈部嵴椎浇淋而下。

                    　　d. 以水浇淋头部。

                    　　e. 清洗身体。

　　原因：

       1. 第叁脉丛结是身体最热部位，所以先冷却之。

　　2. 先使神经冷却，才不至于对身体造成过度刺激。

　　睡觉：睡前喝牛奶、半浴及静坐可稳定神经系统，帮助入睡。不要睡太软的床比较符合生理系统。

　　喝水：

　　a. 最好是空腹时喝水，且最好是喝柠檬水加少许盐。

　　b. 进食前(即一个半小时之前)，要先喝水。

　　c. 进食期间，避免喝水。进食后至少一个小时内，勿喝，因消化液已和食物混合，若再喝液体的东西，会冲淡消化液使其比例减少，食物会不易消化而造成消化不良。

　　d. 所以消化不良者，在进食前的一个半小时，要先喝水，可增加其消化液。

　　e. 一般的人一天必须喝 3~4 公升的水，若目前喝水量较少，勿一次增加太多喝水量，每星期慢慢增加。

　　f. 若体内有很多毒素时，一天至少喝 5~6 公升的水。肾臟不好、小孩及老人每天喝 2 公升左右即可。