如果你每天坐着 8 个小时以上，你必须得来练它了!（每天训练 8 小时）

　　相信大多数人，尤其是 学生 党和上班族，乘车上班，到公司一屁股坐下去，除了上厕所就很难起来... 如果一周少于 3 次 锻炼 ， 时间 少于 20 分鐘，那很不幸你已经是久坐 生活方式 的队伍了，如果你每天坐 8 个 小时 ，这篇文章你一定要看。

　　久坐不 活动 ，会使 身体 降低 脂肪 燃烧和 血液循环 ，提高一些 疾病 的发病率，诸如心臟病，心血管疾病，糖尿病 ，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病 都会 起到预防作用，舒缓 心情 ，提高 血液 循环，思维更清晰。

　　而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。

　　最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的 研究 发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升 70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升 250%。

　　另一个久坐的严重后果是 椎间盘 损伤 ，施加嵴柱 压力 ，破坏嵴椎 组织 。同时葡萄糖代谢降低， 导致肥胖。

　　你坐的时间越久，和死神的距离就越近，“久坐成疾”并非危言耸听，它已经成为日益严重的 健康 疾患。

　　虽然我们无法彻底改变 工作 状态 ，但至少可以做些什么改善，今天为大家介绍 6 个 缓解 久坐伤害的 瑜伽体式 ，搭配久坐就站起来活动的小习惯，让你摆脱久坐成疾的魔咒。

　　1、战士二式

　　 双脚 分开略比肩宽，右 膝盖 弯曲 ， 左腿 蹬直，手臂 侧平举，专注 于背部 挺直和 身体平衡 ， 感受 大腿 的张开，这有助于轻轻打开你的 臀部 。

　　2、低位弓步式

　　左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左 脚尖 ， 右脚 尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂 举过 头顶 ，每次 呼吸 时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

　　3、牛面式

　　 坐姿 ，弯曲 右腿 ，拾离 地面 ，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双 小腿 开阔地向后分开。

　　脚背 平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲 双手 ，十指于背后相扣，左 大臂 尽可能贴住耳朵，停留 5 个呼吸后换另一侧。

　　4、鸽子式

　　身体朝下，双手撑地进入 眼镜蛇式 ，弯曲你的左膝并放于身前，左 脚跟 贴于 会阴 处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

　　5、开髋 深蹲式

　　双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的 双膝 并蹲低，双手五指併拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并 用力 向两侧张开，打开 髋部 和臀部。

　　6、半蹲 祈祷式

　　 山式 开始，双手合十于胸前进入 树式 ，慢慢抬起你的左腿并把左 脚踝 外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体 平衡 ，停留 5 个呼吸以上。

　　这 6 个 瑜伽 体式 每日坚持，能有效舒展僵硬身体，把久坐对身体造成的危害降到最低，同时在家的时候可以 选择 拒绝“边看边吃”，而用“边看边练”来作为你的习惯，拒绝久坐伤害，就从瑜伽做起吧!

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