治愈创伤的瑜伽：舒缓的姿势可以让神经系统平静下来（治愈创伤的瑜伽: 舒缓的姿势可以让神经系统平静下来吗）

　　踏上 瑜伽垫 可能是一种强大的 压力 克星，可以降 低血压 和过量的 皮质 醇，但 瑜伽 可以为那些承受创伤事件的持久影响的人提供额外的 好处 。创伤信息瑜伽(也称为创伤敏感瑜伽) 是瑜伽 系统 中一个很有前途的治疗分支，旨在平息 身体 程序化的“战斗或逃跑”反应。

　　该 方法 以瑜伽、心理 学和 神经 生物学原理为 基础 ，与古老的瑜伽 概念 samskaras 或印在我们 细胞 意识 上的记忆相一致。各行各业的人都可以从对创伤敏感的瑜伽中受益，包括受欺负的青少年、从虐待中恢复过来的 女性 以及任何受大流行动荡影响的人。 2018 年 发表在《军事医学》杂志上的 研究 报告称，参加为期六周的一 小时 vinyasa 式 瑜伽课程 的美国阿富汗和伊拉克战争退伍军人的创伤后应激障碍 (PTSD) 症状 也显着降低。少 失眠 、抑郁和焦虑。

　　创伤 - 智能 健身

　　具有创伤敏感性的瑜伽可以从谈话疗法停止的 地方 开始，针对杏仁核，大脑 中的危险探测器，以及从大脑到 腹部 的迷走神经，这在处理创伤中起着至关重要的作用。“瑜伽等躯体处理和治疗方法现在被用来帮助修复和重建痛苦的 神经系统，这反过来又有助于大脑整合和‘归档’痛苦的记忆，” 全球最大的瑜伽瑜伽健身 训练 系统的创始人贝丝·肖说北美 教师 培训学校 ，《用瑜伽治愈创伤：用 身心 技术从生存到茁壮成长》一书的作者. 劳德代尔堡的 瑜伽治疗 师和企业家强调了身体在创伤和压力中的作用。“大脑会围绕创伤事件和存储在 全身 组织 中的记忆重新布线。瑜伽可以帮助释放这些记忆，缓解 令人不安的 情绪 和思维模式，以及慢性躯体紧张和过度警觉。” 肖利用新的心理学和神经学发现，包括多迷走神经理论，帮助解释创伤的全部影响，最重要的是，瑜伽如何以及为什么有助于减轻这些影响。

　　以创伤为 导向的瑜伽将神经系统牢记在心，不包括可能引起脆弱感或过度刺激感的 姿势 和呼吸 技巧 。训练有素的教师坚持非接触式 辅助 方法，并经常 选择 光线充足的 工作 室以避免可能的触发气氛。

　　一位 了解创伤的 瑜伽老师 了解神经系统的内部运作，”曼迪尤班克斯解释说，他是一名受过创伤 培训 的瑜伽教育 家和塔尔萨的 认证 瑜伽教练 。“我们尊重客户对瑜伽、 冥想 和呼吸练习 的各种反应。例如，我们知道深呼吸会让一个人平静下来，让另一个人激动。我们规范客户的反应，并与他们合作，为该人找到有效的技术。” 接受过 专业 培训并获得道具的教师也可以支持身体受限的人进行瑜伽 之旅 。Eubanks 强调，“瑜伽真的适合每个人和每个人。”

　　选择和个性的 力量

　　Lisa Danylchuk 是奥克兰的《创伤康复瑜伽：理论、哲学 和实践》一书的作者，她强调，在创伤知情的 环境 中，老师 所教的一切都是一种奉献或邀请。“这很重要，因为遭受过创伤的人通常对他们的身体发生的 事情 没有发言权。一个好的创伤 知识 类可以培养身体和心理资源，最重要的是培养身体、心理、情感和 精神 上的安全感。” 瑜伽与创伤康复 中心 创始人认为响应个人 需求 很重要。“创伤影响到如此多不同的个人和群体，而且 方式 多种多样，不可能开出一种处方。有些人可能会从每周 60 到 90 分钟的 vinyasa 式 课程 中受益。其他人可能会从每天 5 分钟的简短恢复 练习 中受益。”

　　Shaw 还强调了一种量身定制的方法。“一个人希望如何练习取决于个人，但我建议将一对一 教学 和课堂 形式结合起来。如果有人正处于创伤的阵痛中，他们将需要一个 私人 会议才能开始。”

　　Eubanks 强调了一致性的重要性。“根据我的 经验 ，关键在于找出最适合客户的 瑜伽练习 ，然后鼓励他们每天抽出 时间 练习。PTSD 瑜伽不是一劳永逸的交易。这需要时间、努力和对自己的信念。”

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