甲状腺问题多，瑜伽方式进行调整的方法（调节甲状腺的瑜伽体式）

　　我们的大部分日常幸福感——我们 感觉 有多精力充沛、我们的思维有多清晰以及我们的 身体 如何处理 食物 ——都取决于位于 甲状腺 底部的蝴蝶状、拇指 大小的甲状腺的 活动 。 喉。当它按应有的 方式 工作 时，生活 就是美好的。然而，大约八分之一的美国人患有甲状腺 功能 障碍，女性 面临后果的可能性是 男性 的五到八倍。

　　这是一种微妙的 平衡 行为。甲状腺产生的激素太少会让我们感觉迟钝和 便秘 。我们很容易 体重增加 ， 肌肉痉挛 并经历沉重的 时期。所谓的甲状腺功能减退症与新生儿的慢性疲劳综合征、不孕症和自闭症有关。2013 年发表在 神经 病学年鉴上的一项 研究 发现，缺乏甲状腺激素的 孕妇 生下患有自闭症的 孩子 的可能性是 健康 女性的四倍。

　　如果甲状腺产生过多的激素，我们就会患上甲状腺 机能 亢进、心跳加速、易怒、月经量少、不明原因的 体重 减轻和 失眠 ; 根据循环研究的一项研究，它会 导致以后的动脉硬化和心力衰竭。

　　专家说，好消息是，有一些简单有效的策略可以优化甲状腺功能并避免这些潜在的健康挫折。他们的建议：

　　1. 保持矿物质 水平 。 甲状腺需要碘来产生激素，通常碘盐或含有天然碘的海盐可以满足我们每天 150 微克的大部分 需求 。沙丁鱼、虾、海藻、酸奶、鸡蛋和刺山柑也富含碘。然而，太多的好 东西 会使平衡向另一个 方向 倾斜，所以要适度食用蔓越莓等高碘食物：一份四盎司的食物含有两倍的每日需求量。此外，我们的甲状腺需要硒 (一天一两个巴西坚果就可以了) 和锌 (坚果、豆类和巧克力) 才能发挥最佳功能。

　　2. 吃发酵 食品 。 大约 20% 的非活性甲状腺激素 (T4) 转化为活性激素 (T3) 发生在我们的 肠道 中，这使得“好”细菌至关重要。Andrea Beaman 是纽约市的健康 教练 ，也是《快乐健康的甲状腺：自然治愈的基本步骤》的作者，他推荐益生菌，如培养 蔬菜、泡菜、酸菜和酸面包，以及益生元，如根茎类蔬菜、车前草、牛蒡和蒲公英根.

　　3. 过滤饮用水。“氟化物和氯是可以阻止碘吸收到甲状腺中的元素，”马萨诸塞州莱诺克斯 UltraWellness 中心 的功能医学博士伊丽莎白博汉姆说。反渗透过滤器或高端水罐过滤器将去除氯和氟化物，英国研究 人员 已将其与甲状腺功能减退症的发病率提高 30% 联系起来。

　　4.排毒 化妆品。邻苯二甲酸盐是在化妆品、指甲油和洗发水中发现的干扰 内分泌 的化学物质; 哥伦比亚大学的科学家报告说，它们也 存在 于塑料玩具中，接触邻苯二甲酸盐的 3 岁女孩表现出甲状腺功能下降。在 环境 工作组 皮肤 深层化妆品 数据 库中研究化妆品并寻找无毒替代品。

　　5. 轻松起床。Beaman 说，大约 85% 的 甲状腺疾病 都与甲状腺功能低下有关，并补充说这通常是身体对疯狂、压力 大的 生活方式 的反击：“甲状腺确实在减慢速度——我们的身体在说，‘慢，慢，慢慢来。’” ” 为了低调地开始一天，她建议尽可能不要使用闹钟，然后做一些长 时间 、缓慢的 伸展 运动 和深 呼吸 。“只需五分钟，您就可以开始新的一天，而不是在战斗或逃跑模式下，而是在一个完全 放松 和完全充氧的身体中。”

　　6. 说出来。Beaman 说，在东方 哲学 中，喉咙中的甲状腺位于第五 脉轮 ，即表达和交流的 能量 中心。如果我们发现自己要么经常大喊大叫，要么口齿不清，“如果你想在情感 层面 支持你的甲状腺，以某种方式向某个 地方 的某个人表达自己，”例如对治疗师、家人 会员 或好朋友。

　　7. 做 瑜伽体式 。“ 犁式 、 鱼式 、 船式 和眼镜蛇式 等姿势 可以改善甲状腺的 血液循环 ，这对其健康至关重要，”梅伦的注册护士、 认证 健康教练和肠脑专家 Stacy Thewis 说，威斯康星州。在补充和综合医学杂志的一项研究中, 22 名患有甲状腺功能减退症的女性 练习 了六个月的 瑜伽 ，需要的甲状腺药物明显减少。

　　帮助有 问题 的甲状腺

　　要验证可能的甲状腺 疾病 ，请咨询 医生 、内 分泌 学家、功能医学医生或 自然疗法 医生。要求进行一系列测试，不仅是 标准 的促甲状腺激素 (TSH) 测试，还包括游离 T4、游离 T3、自身 免疫反应 的甲状腺抗体和甲状腺释放激素 (TRH) 测试以获取全貌。

　　甲状腺功能减退症 (最常见的病症) 的标准药物治疗 方法 是合成激素左甲状腺素(Levoxyl、Synthroid、Unithroid)，可促进 T4 的产生; 但它会导致抑郁和体重增加，芝加哥拉什大学医学中心的研究人员在《临床内分泌与代谢杂志》上报告说。还要询问 Armor 甲状腺，它来源于动物甲状腺，含有 T3 和 T4，通常是功能医学医生的首选。

　　其他测试可以发现对麸质的反应，这通常与甲状腺功能障碍有关。“对于许多患有甲状腺问题的人来说，麸质可以通过乳糜泻或非腹腔麸质敏感性引发自身免疫反应，”加利福尼亚州佩塔卢马的注册 营养 师和健康教练 Amanda Wikan 说。如果腹腔检查呈阴性，她建议尝试为期六周的无麸质 饮食 ，然后注意是否有任何非腹腔敏感的迹象，例如头痛、腹胀、胀气或脑雾。

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