冬天，自然界的好多动物都冬眠了，这大概也是 人类 最不想动的季节了吧。由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外 运动 。对于 瑜伽 爱好者来说，瑜伽不像一些剧烈运动很快就会产热，而是需要静下心来沉住气，冬季瑜伽 还有必要练吗? 冬天练瑜伽很冷怎么办? 当然最重要就是注重保暖，调整 练习 时间 ，延长 热身 时间，注意对 关节 的保护 等。冬季 练瑜伽最好穿柔软性和吸湿性比较好的保暖衣物，如果是 高温瑜伽 可以就穿夏季的瑜伽 服装 。
冬天适合练瑜伽吗
冬天也是适合练瑜伽的，因为瑜伽是一项一年四季都合适的运动，对于冬天来说室内的瑜伽是最为合适的，既不用到寒冷的户外，也可以 伸展 身体 。
1、天然“暖宝贴”
冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的 城市 。而寒冷的天气本来就会使得 人体 的气血运行变得缓慢，甚至还会出现气滞血瘀之症，当身体得不到充盈气血的滋养，很容易因寒冷而打颤。
怕冷的你也许会 选择 穿很多 衣服 或在身上贴上几片暖宝贴来取暖，但是这哪有通过练习瑜伽来产生热量、加热身体更简单、健康 呢?
2、增强血管韧性
冬季是 心脑血管疾病 高发的重要时段，所以为了更好的防病 养生 ，选择在冬季练习瑜伽是不二之选。
因为在练习瑜伽的 过程 中可使 全身 血液循环 更加通畅，血管也更有韧性，避免出现硬化，是防治心脑血管的有利途径。
3、提高幸福指数
生命 在于运动，不在于静止。试想下练习瑜伽后，全身无数股暖流涌过，瞬间温暖起来，然后喝杯下午茶、来点甜品，然后一边享受一米阳光，一边沉浸在书本的海洋，十分惬意，瞬间高大上有木有。
4、气色更好
在寒冬还能坚持练习瑜伽，你的整个精气神一定会比其他人好很多。因为在练习瑜伽的时候，能促进人体的 新陈代谢 及气血循环，利于 毒素 的排出，对于美容护肤大有 益处 ，不比各种护肤品差，不信你试试。
5、能 锻炼 不怕严寒的坚强意志
冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼。冬天都能坚持练习瑜伽么，你还有什么做不到?
6、能防止人身形臃肿
冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬天是人们 活动 最少的季节，长期不运动积蓄的 脂肪 较多，人也显得臃肿，抵抗 疾病 能力 差，长期不出汗，此时练习瑜伽有助于保持健康 体型 。因为练瑜伽能消耗热量。
冬天练瑜伽怎么穿
冬季天气寒冷，若再向以往那样穿一件薄薄的紧身衣物可是不行的。一般来说，如果是在有暖气的室内练瑜伽，比如就可选择穿柔软性和吸湿性比较好的莫代尔 纤维 保暖衣物或者是精棉纺的束身衣裤。
但若是在取暖不太好的 地方 练习瑜伽，最好穿毛纺、棉纺等加厚衣裤，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影响运动的展开。
当然，如果你练的是 高温 瑜伽的话，穿平常夏天的薄薄的瑜伽服就够了。
1、选吸湿排汗的布料
练瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗 效果 ，而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗 功能 就更为重要了。
因为冬季气候寒冷，练瑜伽又出一身汗，若衣物吸湿排汗不佳，身上残留汗液在冷风的侵袭下，很容易受凉 感冒 。
2、选贴身和 弹性 好的布料
瑜伽服最好是贴身并有弹性，并且运动时不露肚脐、肩为好，尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松，就会容易着风、着凉，寒气入内，不利健康。
3、舒适和伸展性要好
虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一 问题 ，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和 动作 的伸展性，以简洁大方为主。
还有，衣服上不要有太多的饰品。在练瑜伽时，应该将身上的饰品取下，让自己更 放松 ，没有累赘的做瑜伽，避免分散注意力。
4、不要选全面 内衣 裤
尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗，但是，运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透，所以不适合穿。
冬季练瑜伽很冷怎么办
选择合适的衣服
冬天练瑜伽如果是有暖气的室内，穿莫代尔、精棉纺的束身衣裤就好。取暖不太好的地方练瑜伽，应穿毛纺、棉纺加厚衣裤保暖性好一些，但也不可太厚，影响运动。练瑜伽容易出汗，衣服应选吸湿排汗的布料。虽然这种衣服的 材质 不一定是天然的如莫代尔，但排汗性比棉麻好，不会因为衣裤湿了黏在身上不舒服，也避免了湿疹。
在有暖气的室内运动
冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉感冒。开空调的 温度 设置在 20 度左右，温度不要太高，本来练习瑜伽也是会出汗的，因此室内的温度 控制 在 20 左右的温度即可 感觉 舒适。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力 消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的 环境 的时候就可以把空调或者暖气关掉了。
高温瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型，因为在高温环境下练习，所以可以起到保暖防寒的作用，高温瑜伽的练习温度在 38℃-40℃之间。它由 26 种伸展动作组成，属于 柔韧性 运动，能改善 脊椎 柔软度，适合 办公室 一族。高温瑜伽对于 减肥 、 排毒 、塑身都有很好的效果，是比较流行的创新练习 方法 。常温时 肌肉 和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是 热瑜伽 的一大特点。
练习瑜伽前热身
冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要 流汗 ，但暖身后，体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。喝杯温开水，让身体发暖。做一些活动关节的运动，包括 脚趾 、 脚踝 、 膝盖 、 髋关节 、手指， 手腕 、 手肘 、 肩部 、 颈部 等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始 体式 的练习。
冬季练 瑜伽注意
1、保暖
特别是喜欢晨练的 同学 ，一定要穿上长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是 瑜伽老师 ，一定要穿上瑜伽袜， 瑜伽馆 一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。
2、调整你的练习
冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高 难度 体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。身体 状态 也不像夏天那样柔软，如果不 正位 容易 导致关节 受伤 。
3、延长热身时间
冬天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次 拜日式 身体就热了，但是现在估计要练习 10 遍以上才有感觉。
4、调整练习时间
建议不要太早练习，如果可以，10 点以后为宜，下午 3 - 5 点也是很好的选择。不要太晚练习，晚上需要休息，特别是冬天。如果晚上练习，建议练习 阴瑜伽 等舒缓的 拉伸 。
5、关节的保护
关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，最好带上护膝，给膝盖更多的保护和 支撑 。
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