这 7 个体式，皮肤差要练，脸色黄要练，可惜很少女性知道！

　　在这个注重颜值的时代，伴随着 年龄 的增长，很多人都不甘心自己的 皮肤 越来越差。

　　但只是想想是没用的，反而 压力 越来越大会让自己 血液循环系统 降低，新陈代谢 变慢，让你的皮肤变差脸色也不好，不仅影响自己而且还会影响身边的的人。

　　究竟怎样可以让我们重拾容颜呢，通过 练习 瑜伽 可以让你的皮肤越来越棒，自然而然的也就达到了你们想要的 效果 。

　　今天给大家介绍一些瑜伽的 训练 方式 ，再配合 饮食 方面 的保护 ，相信大家一定会永保青春的。早上傍晚轻松来一套，让你的皮肤越来越好。

　　1、 手肘倒立

　　a. 面部 目视前方微微抬起，颈部 挺直，抬起两条腿 腿部 弯曲 ， 腰部 呈一个自然的弧状并保持住，双手 抓住后脚

　　b. 将两腿缓慢抬起，记住一定要缓慢，防止 肌肉 拉伤 ， 手臂 放松 ，双手握住后脚的同时不要 用力 ，保持好这个 姿势

　　c. 将 身体 的全部重力转移到 腹部 ， 胸部 向上挺直，臀部 用力收缩

　　d. 一次坚持 8 -10 个 呼吸

　　2、 单腿 下犬式

　　a. 两条腿前后 伸展 ，找一个 支撑 物垫住前腿，两臂自然放松，把 全身 的重力转移到臀部

　　b. 双手 手掌 放在 肩部 ，手掌张开，抬头面部目视前方，腿部在两腿分开的前提下，后腿 脚背 朝下

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸，换另一侧练习

　　3、支撑式 变体

　　a. 两臂自然向两边下落支撑 地面 ，双手手指分开保持受力一致， 双脚 中一只脚抬起另一只脚 脚尖 着地

　　b. 臀部下压用力收缩，面部斜视前方， 双腿 自然弯曲呈 90 度，保持全身肌肉用力

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸

　　4、侧角伸展式

　　a. 四肢伸展开，单臂单脚同时支撑于地面，把身体的全部重力转移到手掌和 脚掌 上

　　b. 面部朝下，颈部一定要挺直，腰部呈现自然的弧度，两腿自然分开呈 一字马 垂直

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸，换另一侧练习

　　5、 轮式

　　a. 小臂与双腿 膝盖 支撑地面，双腿弯曲，面部斜视前方，脖子 挺直，腰部微微用力收缩

　　b. 将一条腿抬起伸展至 头顶 ， 大臂 跟小臂呈现垂直 状态 ，两只手分开

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸

　　6、哈奴曼式变体

　　a. 腿部先呈一字马状，一只手和一只脚支撑于地面，另一只手的大臂跟小臂呈垂直状态

　　b. 面部直视前方，颈部弯曲，腰部跟胸部呈自然的下滑状态，抬高的一腿弯曲脚尖触碰 头部 另一只手抓住脚尖

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸，换另一侧练习

　　7、 弓式

　　a. 身体呈 倒立 状，双腿分开弯曲两腿之间呈 30 度 角度 ，腰部后倾。两只手前壁支撑地面，头部自然下落，腰部呈自然的弧状

　　b. 面部直视前方，双脚的脚尖用力下压，一只腿抬起另一只腿下放，胸部自然下垂

　　c. 身体的压力不要集中在腹部，双手手指分开使得受力均匀，脖子自然下放

　　d. 一次坚持 8 -10 个呼吸

　　坚持练习，逆生长的奇迹或许就会发生在你的身上~

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