抓住瑜伽“黄金 1 小时”，身体竟有神奇变化！（黄金 100 秒瑜伽）

　　如果每天坚持 练习 一小时 瑜伽 ， 你将会 感受 到身体 的这些 变化 ......

　　第 1 - 5 分钟 关节 释放润滑液

　　练习瑜伽前， 热身运动 会释放出生成 能量 的化学物质，此时，心率变快，血流量增加，肌肉 得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。

　　第 6~10 分钟血管扩张

　　血管扩张后，心跳增加到每分钟约 140 次。随着练习的 节奏 ， 人体 血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的 血液 和氧气 源源不断地输送到正处于 工作 状态 的肌肉。

　　第 11-20 分钟 激素分泌 量上升

　　体温不断上升，你会开始出汗。伴随着身体的 伸展 ，此时的 呼吸 可能会变得稍微有些艰难。肾上腺 素和胰高血糖素等激素的 分泌 量上升，以便为肌肉输送能量。

　　第 21~45 分钟更多 脂肪 燃烧

　　此时，你会 感觉 精力充沛，随着身体张力的释放，大脑 会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始 放松 。由于脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对 体重 过沉的人或 糖尿病 患者 来说是个极好的消息。

　　第 46~60 分钟肌肉开始疲劳

　　瑜伽快 1 个小时时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸 都会 放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于练习前，这种较高的热量状态将保持 1 个小时。

　　这一个小时的 瑜伽练习 作用太大了!

　　当你坚持了一个月、半年甚至是 1 年之后...... 你会发现你的的呼吸 功能 、四肢 力量 、 新陈代谢 功能等都变得比不练习瑜伽的 同龄人 好，甚至连中来年 疾病 都减少或者没有。

　　它不仅带给你姣好的 身材 ，还有完美的 气质 、 规律 的生活 、 健康 的饮食 、乐观的态度与坚韧的性格。

　　坚持瑜伽 1 小时， 生理 年龄 远比实际年龄年轻，心态也比以前好了;

　　坚持瑜伽 1 小时，最明显从面容、气色上给人感觉到变化;

　　坚持瑜伽 1 小时，自信心明显比其他人高。自信所带给她们的魅力是同龄不瑜伽所没有的;

　　你的 心情 改善了，慢性疾病 抵抗力 更好了，睡得好吃嘛嘛香，生活能不美好吗?

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