想秀小蛮腰？9 个瑜伽球动作，全方位“虐腹”，超级有效！（瑜伽球练腰腹）

　　腰腹是我们 全身 最难瘦的 地方 ，想要收获紧实的 腹部 线条，除了需要合理的安排 饮食 搭配，同时还需要做很多针对性 练习 。

　　如果你想让你的腹部线条更加完美，不妨试一试这个 瑜伽 辅具：瑜伽球 !

　　今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹 动作 ，上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~ 有需要的 伽人 们赶紧收藏动起来吧!

　　01

　　站姿 ， 身体 向前屈 ， 双手 扶住瑜伽球

　　 呼气 ，双手推球向前， 伸展背部

　　 吸气 ，还原，重复练习 10-15 次

　　02

　　双手撑地， 双脚 脚背 压球，呈 平板 式

　　呼气，收紧 核心 ， 双腿 屈膝 向前

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　03

　　双 手肘 撑在瑜伽球，双手 握拳

　　形成一个三角形，双腿向后蹬直

　　进入 平板支撑 ，保持 60 秒

　　04

　　上半身俯卧在瑜伽球上

　　双手、双脚向下点地

　　吸气， 右腿 、 左手 向上抬高

　　呼气，收紧核心，保持 3 秒

　　吸气，还原，每侧重复 10-15 次

　　05

　　左侧卧，双脚中间夹住瑜伽球

　　呼气，收紧核心，双腿向侧上方抬起

　　 感受 右侧侧腰收紧，吸气，还原

　　重复练习 10-15 次，交换另外一侧

　　06

　　 仰卧 ，双手环抱后脑勺，肩胛离地

　　双腿伸直向上抬起离地约 60 度

　　双脚内侧夹住瑜伽球

　　呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　07

　　仰卧，双腿屈膝抬起，双脚内侧夹球

　　双手自然向两侧摊开

　　呼气，收紧核心， 髋部 扭转 向右侧

　　吸气，还原，呼气，扭转向右侧

　　左右交替为一次，重复练习 10-15 次

　　08

　　仰卧，双腿屈膝， 脚掌 下方压瑜伽球

　　呼气，收紧核心，卷 尾骨 ， 臀部 离地

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　09

　　仰卧，双腿向前伸直， 脚尖 回勾

　　在 脚跟 下方压住瑜伽球

　　呼气，收紧核心，双腿屈膝向上

　　臀部推高，脚跟有力向下压球

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

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