你还在因为腰部赘肉而烦恼?（你还在因为腰部赘肉而烦恼吗）

　　你还在因为腰部赘肉而烦恼???

　　|| 完美的腰腹部不仅在于六块肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键 ||

　　■侧腰的赘肉是关係腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。

　　■介绍 6 个拉伸腰腹部的瑜伽动作，每天坚持练习，能让腰腹的赘肉慢慢消减!

　　1、双腿背部伸展式

　　姿势要点：坐姿，双腿併拢向前伸直，脚尖向回勾，上半身慢慢向前伸展，双手抱于脚后跟处，注意注意膝盖尽量不要弯曲，保持 3~5 个呼吸。功效：拉伸腰肌，按摩腹腔器官，伸展背部，改善内分泌。

　　2、双角式

　　姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持 3~5 次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增强腰背部柔韧性。

　　3、侧角伸展式

　　姿势要点：叁角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势 3~5 次呼吸。换边重复。功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　4、侧角扭转式

　　姿势要点：在侧角伸展式的基础上，转动腰腹，上半身旋转向身后，手臂指向天花板，目光看向手臂，保持姿势 3~5 次呼吸。换边重复。功效：深度拉伸腰腹部的肌肉，燃烧腰腹脂肪。

　　5、骆驼式

　　姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持 3~5 次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展嵴柱，拉伸腰腹肌肉和韧带。

　　6、船式

　　姿势要点：坐立垫面上，双腿向前併拢伸直，并慢慢向上抬起，上半身向后倾斜，背部挺直，整个身体呈 V 型，保持 3~5 次呼吸，吸气带回身体。功效：有效锻炼腰腹部肌肉，燃烧腰腹脂肪。

　　消减腰腹的赘肉，就要从锻炼腰腹肌开始。