瑜伽培训针对办公室人群练习瑜伽时的饮食原则

　　办公室 人群 除了要定期坚持 练习 瑜伽 ，还要注意平时的 饮食 原则;西安瑜伽培训 导师 针对 瑜伽练习 朋友指定一套饮食方案。

　　瑜伽将 食物 分为三类：惰性食物 、 变性食物 和悦性食物 。多吃悦性食物、少吃 惰性 食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的 蔬菜 、水果、坚果、奶及奶制品等。

　　1、活力 早餐

　　早餐占一天饮食的 3 成量比较合适，高 纤维 、高 能量 早餐有助于减少 午餐 和晚餐 的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储 存在 肌肉 中的。全麦 食品 能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低 血液 中胆固醇。

　　选择 早晨练习瑜伽的人，最好是 空腹 锻炼 ，结束后 40~60 分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前 1~2 小时 最好不要进食，高质量的早餐可以保证 练习者 在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人 情况 在 10 点的时候补充一些流质食品。

 

　　2、营养 午餐

　　午餐摄取的食物应该占一天饮食的 4~5 成。习惯中午 12 点左右练习瑜伽的人，可以在 2 点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的 睡眠 ，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

　　3、自然晚餐

　　如果是傍晚六七点要上 瑜伽课 ，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点 东西 作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要 控制 在少量，以确保胃的排空，有益 瑜伽的练习 。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

 

　　结语：上班族每天都很劳累， 神经 得不到 放松 ，经常会出现一些 健康 的问题 ，练习好瑜伽，对于 身心 修养都有帮助，不妨就用上面的瑜伽 方法 ，跟同事一起来放松一下吧!

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