瑜伽“后弯”的突破要点都在这了拒绝损伤，轻松秀造型

　　提起 瑜伽 后弯

　　大家脑海中便浮现出一幅幅美妙 体式

　　后弯的 好处 太多了!

　　其实所有后弯的体式都是在“打 开胸 ”

　　纠正 工作 中的不良 体态 和塌胸

　　告别 生活 中的烦恼和负面 情绪

　　帮助我们更深地 呼吸 ，让我们 感觉 更为自信

　　当 胸腔 打开了，后弯做好了

　　可以一级级“升级打怪兽”

　　攻克一个个看起来很难的 后弯体式

　　轻松凹造型

　　你畏惧后弯吗?

　　很多 练习者 畏惧后弯。

　　因为当头朝下时它会让我们有不安全感，不知所措，不知道会发生什么，所以对未来不知道的一些 东西 会产生恐惧。这跟在生活当中一样，我们也总是恐惧没有发生的 事情 ，以及不知道的事情。

　　而对于 瑜伽老师 来说，瑜伽后弯或许很轻松，但是常年超负荷的 瑜伽习练 ，或者一些 用力 过猛的 体式练习 ， 身体 却早已不觉间出现了 损伤 。

　　所以，无论是 瑜伽练习者 还是瑜伽 老师 ，都要格外重视后 弯体式 ，每一个细节都需要去认真体会，每个 动作 都要精确 练习 ，拒绝 运动损伤 !

　　后弯痛? 记住这五句真言!

　　你的后弯为什么痛?

　　1、没有 热身

　　其实任何 运动 ，热身是很关键的，没有足够的热身，是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎， 肩关节 很僵硬，双腿 的肌肉 的力量 也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让 腰椎 代偿的。所以要注意足够的热身。

　　2、后弯不注意腰椎的 伸展

　　瑜伽后弯体式基本是由 脊柱 来完成的，后弯中 70% 的体式都发生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎 压力 过大，引起 疼痛 。

　　后弯时不妨采用瑜伽神器“瑜伽轮”，可以来帮助舒张 放松 背部 肌肉，打开肩膀 和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

　　3、脚掌 内侧没有向下用力

　　很多人会疑问，后弯和脚有什么 关系 呢? 其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不 平衡 的状态 下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。

　　4、腹部 核心 肌群 薄弱

　　我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来 支撑 的，如果腹 肌力 量不足，地心引力的作用会把腰椎向 地面 的方向 拉下去，那腰也是很痛的。所以我们要加强核心肌群的 锻炼 。

　　牢记这五点，后弯会变得简单起来

　　1. 热身非常重要

　　2. 了解如何使身体安全地 正位

　　3. 牢记后弯是舒展

　　4. 逐步练习，找到平衡

　　5. 别害怕!

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