完全蛇式那么美是怎么做到的？！2 个进入方式你要知道（动图）（蛇式的动作讲解）

　　瑜伽 完全 蛇式 超美的有木有?

　　完全蛇式

　　名符其实的蛇式，直接凌空而起，没有 手臂 做支撑 。不仅需要 身体 的柔韧性 ，更需要对身体整体的 控制 ， 腿部 、 臀部 、 腹部 、 背部 的力量 都非常重要。

　　刚开始 练习 的时候，可以把 脚背 固定在 地面 ，这样可以借力，去启动腿部和背部的力量，如下图。

　　当力量练起来之后，如何进入完全蛇式呢? 这里有 2 个 方式 任你 选择 哦!

　　01

　　从简易蛇式进入

　　从蛇式开始，趴下来， 手肘 向后弯 曲，抬起上背部

　　保持 5 个 呼吸

　　把手臂稍微伸直更多，让 胸腔 上提更多

　　保持 5 个呼吸

　　启动腿部和背部力量， 双手 离地

　　来看看动图吧

　　02

　　从 弓式 进入

　　趴下来， 弯曲 双腿 ，双手往后抓 脚踝

　　 吸气 抬起上半身

　　保持 5 次呼吸

　　重心往后， 膝盖 落地，抬起上半身更多

　　双手往下滑到 小腿 上端

　　伸直双腿，小腿放在地面

　　松开双手，进入完全蛇式

　　来动图 感受 一下

　　是不是看起来超级简单? 做起来可不容易哦! 先把柔韧性练好，把呼吸练强大，让 意识 更加 专注 ，才能做到哦!

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