4 个简单的瑜伽动作，帮你打开腹股沟，释放疼痛。（4 个简单的瑜伽动作, 帮你打开腹股沟, 释放疼痛的原因）

　　腹股沟 肌肉 长期僵硬紧张，不仅会影响 体式 的精进，腹股沟也容易产生 疼痛 ，介绍 4 个简单的 练习 ，帮助 缓解 腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。

　　1、侧弓步

　　 双腿 分开大约一腿长，身体 重心向左移动

　　 右脚 脚后跟对左脚足弓，屈左膝

　　你会感到右侧腹股沟的 伸展

　　保持 20-30 秒，换另一侧

　　每边重复 拉伸 叁次

　　2、束角式

　　这种简单的伸展也称为 蝴蝶式 伸展

　　伸展腹股沟和 大腿 内侧

　　坐立在垫面上，曲 双膝 ， 双脚 底併拢

　　 双手 握住双脚，将肘部放在 膝盖 上

　　保持 背部 挺直，让膝盖靠近 地面

　　可以用肘部轻轻地抵住膝盖

　　对大腿内侧施加温柔的 压力

　　保持 20-30 秒，重复练习叁次

　　3、女神式

　　这是一个略高一点的腹股沟拉伸

　　双脚分开站立， 脚尖 朝外

　　慢慢蹲下直到膝盖垂直 脚踝 到 90 度

　　双手放在大腿内侧

　　你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展

　　保持 20-30 秒，放鬆并重复叁次

　　4、战士 1 式

　　这个练习伸展 髋部 、腹股沟和下背部的肌肉

　　从右侧的战士 1 式开始，屈左膝， 脚背 小腿 贴地

　　右小腿垂直地面，保持 20-30 秒

　　站立还塬到战士 1 式，重复练习另一侧

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