送你一份瑜伽全天时间表, 舒缓压力, 放松身心, 让你一整天精神满满! 7 个瑜伽动作，让你精神一整天!

　　整天哈欠连天，时常感到疲惫乏力，宅在家只想当个“沙发马铃薯”?

　　送你一份 瑜伽 全天 时间 表，舒缓 压力 ，放鬆 身心 ，让你一整天 精神 满满!

　　7 个 瑜伽动作 ，週末动起来!

　　在家除了吃吃吃，除了软趴，还可以动一下!

　　【早晨】

　　1. 猫式

　　猫式瑜伽是舒展整个嵴椎的最好 方式 。深 呼吸 ，先让嵴椎回归塬位，然后抬头放下 肚子 。

　　该 体式 重复做四次。

　　2.下犬式

　　 下犬 式可以很有效的 拉伸背部 、 大腿 和手臂 ，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。嵴椎开始时成一条直线，接着注意示范 老师 的脚趾 的变化 。

　　双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持 动作 进行叁次深呼吸，再回到开头。

　　该体式重复做四次。

　　【上午】

　　3.站立前屈 式

　　柔韧性 不够的瑜 伽人 ，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关係，多做几组就能触碰到 地面 。如果触不到，微微弯下 膝盖 ，也能碰到。

　　该体式重复做四次。

　　【 午餐 后】

　　4. 坐立 前屈 式

　　跟站立前屈一样，一开始如果 手掌 无法放到脚趾后，可放在胫部 ( 小腿 上方的 骨头 处)或者稍微弯下膝盖即可实现。

　　保持叁个呼吸，再回到直立的 坐姿 。该体式重复做四次。

　　【下午】

　　5. 战士式

　　没有下午茶或者喝 咖啡 的四点鐘，是一天 工作 中最乏累的时刻。这时候，试试从一个低弓箭步开始，前脚 脚跟 对准后脚的中间 位置 ，直视前方。

　　叁次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。

　　该体式重复做四次。

　　【晚上】

　　6. 鸽子式

　　上班的人坐了一整天， 臀部 承受了巨大的张力，是时候要放鬆一下 全身 的肌肉 啦!

　　推荐採用鸽子式，放鬆这部分肌肉，慢慢打开 身体 的绷紧 状态 。从一个下犭式开始，随之在 瑜伽垫 上展开你的臀部。

　　这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复塬。

　　该体式重复做四次。

　　7.婴儿式

　　婴儿式是一天中最后一个放鬆体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放鬆 背部 下方的肌肉。

　　然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

　　该体式重复做四次。

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