女性常练 1 个动作，保护子宫，美白养颜，妇科病不靠近！

　　相比那些需要大量消耗 体能 的运动 而言，瑜伽 不仅可以修复 运动损伤 ，保持 肌肉 弹性 ，还可以给 身体 的很多 器官 以温柔的刺激，从而促进 内分泌 稳定 和及时排除体内垃圾。

　　今天就为大家分享一个对 女性 健康 尤其好的 瑜伽体式 ：内女式。

　　内女式在梵语里用“Maha Mudra”表示，Maha 的意思是伟大和尊贵的意思。

　　内女式是头碰膝式的衍生 体式 ，相对于头碰膝式，内女式在 练习 中对于 背部 、 腰部 以及 腿部 的拉伸 度都更弱一些，难度 也不会太大，对于 瑜伽初学者 ，以及身体柔韧度相对较差的 伽人 来说，都是不错的 选择 。

　　内女式·练习步骤

　　Step1：端坐于地上， 双腿 向前伸直，双手 放于 大腿 两侧。

　　Step2：弯曲 左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近 会阴 处，大 脚趾 贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左 小腿 外侧都与 地面 接触。右腿 伸展 绷直，与弯曲的 左腿 之间呈 90 度。手臂 朝右脚 方向 伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱 完全伸展。

　　Step3：完全 吸气 ，绷紧从 肛门 到横膈膜 的整个 腹部 区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后 放松 绷紧的腹部。呼气 ，再次吸气，屏住 呼吸 ，保持腹部紧缩。保持这 个体式 1- 3 分钟。

　　Step4：腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

　　内女式· 注意事项

　　1、内女式能帮助 开髋 ， 髋部 较紧的伽人刚开始练习时要注意，肢体 伸展的 程度 要控制 在个人能承受的范围内，要一点一点来慢慢来，切不可一蹴而就，应循序渐进，防止 韧带 拉伤 。

　　2、哮喘、痢疾、腹泻、近期或慢性的背部 损伤 或炎症 者不宜练习。

　　3、如果你的 膝盖 有损伤，请不要完全折叠 受伤 的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方。

　　内女式·体式 功效

　　1、内女式的练习能减少背部和 臀部 的多余 脂肪 ，增强各 关节 和背部的柔韧度，改善 神经系统 ，有效治疗背部和 肌肉痉挛 。

　　2、长期坚持内女式能 按摩 腹腔器官，有助于 平衡 血糖，促进肠胃 消化 ，提高 肾脏 功能 ，同时也可 缓解焦虑 、疲劳、头痛、 月经失调 ，对 高血压 、 失眠 有辅助 治疗作用。

　　3、内女式练习是极好的子宫保养 动作 ，患有 子宫下垂 的女性坚持练习这个体式，可以让子宫逐渐回到原位，非常适合生产后需要快速恢复的 妈妈 们。

　　4、患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身 能力 保持更长的 时间 ，将对病症起到更为明显的 缓解 和改善作用。

　　没有什么回报是不需要付出的，努力，就是为了遇见更好的自己，坚持瑜伽，收获更美好的自己。

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