老师说“收紧核心”，就是吸肚子吗？10 个动图体式，高效练核心！（体态大师吸腹部动作）

　　最近有 伽人 说，自己练了很久的 瑜伽 ，但总 感觉 核心 力量 并没有得到很好的提升。

　　虽然很多人都是知道核心力量对于 习练 瑜伽至关重要，但大部分人都没搞明白“核心”是什么...

　　很多人都用“核心”表示 腹部 区域，但其实腹部的协作 肌肉 很多。布鲁克·塞勒提出了对于核心新的定义——“动力舱”。可以将动力舱看成一条“带子”，从胸骨底部开始，延伸到 耻骨 前侧，包住 躯干 后部、臀部 和大腿 内外侧的一部分。

　　那，为什么要 训练 核心?

　　核心有助于保持 身体平衡 和稳定 ，让你保持正确的 姿势 和锻炼 形式，保持你的 脊柱 稳定和安全，塑造紧致有型的 身材 、纠正不良 体态 ，是从整体上帮助你更有 控制 力地移动的高效 方式 。

　　在 瑜伽课 上，经常能听见 老师 说，“收紧核心”“核心发力”，初学者 以为“核心”就是腹部，每一次都是收紧腹部去练 体式 ，结果 呼吸 也上不来，是憋气的 状态 。

　　核心力量是一种 能力 ，在 瑜伽练习 里，良好的核心力量不仅能够帮助我们完成一些有挑战性的体式，更能让我们的 身体 变得更灵活、更柔软，在 练习 时找到身轻如燕的感觉，彻底摆脱错误的生拉硬拽 现象 。

　　最后给大家安利 10 个可以有效提高核心能力的体式，赶快收藏练起来吧!

　　 动作 1:

　　来到 斜板式 ， 手腕 对齐 肩膀 ， 双脚 与髋同宽，核心内收

　　 吸气 ， 右手 碰到左肩膀，呼气 落下

　　吸气， 左手 碰到右肩膀，呼吸落下

　　重复 10 组

　　动作 2：

　　来到 单腿 下犬式 ， 右腿 向上抬高

　　呼气，右 膝盖 向前靠近右 大臂 后侧

　　吸气，右腿向上抬高

　　呼气，右膝盖向前靠近左大臂后侧

　　重复 10 组，换边练习

　　动作 3：

　　来到斜板式，呼气， 手肘 弯曲 落地

　　吸气， 手臂 依次伸直来到斜板式

　　重复 10 组

　　动作 4：

　　躺下来，抬起头和肩膀离地

　　 双腿 伸直绷 脚背 离地

　　吸气，右腿靠近身体， 双手 抓住右 小腿

　　呼气，换边

　　重复 10 组

　　动作 5：

　　来到侧肘板 支撑 ，右手放在右耳朵后侧

　　呼气， 扭转 身体相信爱，右手肘碰到左小手臂

　　吸气回正

　　重复 10 次，换边练习

　　动作 6：

　　来到斜板式，同手同脚 走向 右边

　　然后回到左边

　　重复 10 组

　　动作 7：

　　来到斜板式，弯曲右膝盖靠近右大臂

　　弯曲左膝盖靠近左大臂

　　左右交替为一组，做 20 组

　　动作 8：

　　来到斜板式，吸气双脚跳开，呼气双脚并拢

　　重复 10 组

　　动作 9：

　　来到肘板支撑，吸气，臀部向上，来到 海豚式

　　大臂和 背部 保持一条直线

　　呼气回到肘板支撑

　　重复 10 组

　　动作 10：

　　 仰卧 在瑜伽垫 ，双手轻托后脑勺

　　呼气收紧核心，上半身卷腹向上

　　上半身向左侧扭转， 左腿 屈膝

　　右手肘尽量靠近左膝，每侧练习 12 次

　　多练核心，不仅对身体 健康 有好处 ，对 体式练习 来说，也是非常有帮助的。伽人们记得收藏练起来哦!

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