女人每天瑜伽跪坐 30 秒, 养胃、治腰痛、护膝关节, 双足不再冰凉！（缓解久坐腰疼瑜伽动作）

　　在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且 古人 的身体 状况还非常不错。跪坐即 双腿 跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎 呈自然 状态 ， 腰椎 没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持 稳定性 。

　　对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的 事情 ，其实，跪坐是一种利大于弊的 姿势 ，跪坐其实也是一种 锻炼 ，对我们的身体和 腰部 有着很多的 好处 。

　　每天跪坐 30 秒

　　防病、养身还养心

　　1、养胃、帮助胃 排毒

　　胃是 人体 最大的 消化 器官 ，有储存、转运、消化 食物 的功能 。因此，清晨采用跪 坐姿 势，练习 腹式呼吸 ，每天坚持，可以促进胃部 血液循环 ，改善 新陈代谢 ，增强胃部的消化 能力 。

　　2、治疗 腰痛

　　跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、 血液 循环不良等，这种 情况 我们只要每天早晨跪坐 30 秒，就可以得到改善。

　　3、防治 膝关节 炎

　　瑜伽 人(yoga_in)

　　直身跪坐可以防治膝 关节炎 。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在 床上 练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

　　4、保护 足部、驱寒

　　晚饭后拿个拖鞋垫着 膝盖 ，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视， 肚子 就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

　　足部离 心脏 较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对 手脚冰凉 的女性 ，还有一定的驱寒 功效 ，当然有下肢骨病疾患的 患者 就不建议采用了。

　　5、缓解 膝痛、通经活络

　　我们跪坐的时候，可以 按摩 到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

　　6、安神、修养 身心

　　跪坐还能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓 情绪 ，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

　　正确地跪坐

　　“三坐”

　　▊一、 莲花坐

　　 莲花 坐应该算是 瑜伽体式 中最具有象征意义的一种姿势，极其平和的姿势，很适合用在 冥想 练习中，能帮助你 放松 身体的同时，思想 专注 地投入到冥想练习中。

　　对于 男性 朋友来说，这个坐姿可能会有点困难; 但是对女性朋友来说，先天柔韧的 体质 决定了“莲花坐”是她们最真实的 选择 。

　　(1) 做法：

　　1. 坐正，双腿向前伸直。曲起 右腿 ，将右腿放在左 大腿 上，脚心朝上;2. 在曲起 左腿 ，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上;3. 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　(2) 功效：

　　活化 髋部 、膝 关节 和脚踝 。增加对 头部 和胸部 区域的血液供应，有助于使人的身心平和 稳定 ，增强 专注力 。

　　在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以 导致下半身的血流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意力。同时，这种坐姿使血液集中在小腹，能滋养 内脏 和生殖器官 ，同时还能使 小腿 、脚踝柔软和修长。

　　对于过了三十岁的 女人 来说，盆骨 脆弱和盆腔内器官 机能 退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

　　(3)注意：

　　如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副 韧带 过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧 疼痛 和整个关节的不稳定。

　　▊二、至善坐

　　这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。 至善坐具有镇定安神的 效果 ，有助于做好冥想的准备，宜于用来做 呼吸练习 和冥想练习。

　　在 生理 上，至善坐对 脊柱 下半段和 腹部器官 有补养、增强的作用。神经系统 得到安宁，骨盆 区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防 风湿 ，有助于 生命 之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

　　(1)做法：

　　1. 端坐在 垫子 上，左腿向前伸直，右腿向内 弯曲 靠近 会阴 处。挺直 腰背 ， 调整 呼吸 ， 双手 扶住弯曲的腿。

　　2. 将左腿弯曲，放在右腿脚踝之上，左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸，让双手成 智慧 指放在两膝盖上。

　　(2)注意：

　　患有 坐骨神经痛 或骶骨感染的人不应做这个姿势。

　　▊三、金刚坐

　　金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称，也称“结跏跌坐”。

　　(1) 功效：

　　金刚坐能很好地帮 助消化 ，并有助下半身的血液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和 能量 的姿势，可以增强身体的 平衡 和稳定感。

　　(2)做法：

　　双膝 并拢跪地;臀部 坐在 双脚 脚后跟上; 放松 肩部 ，收紧下巴，挺直腰背; 双手平放在大腿上; 保持平稳的呼吸。

　　无论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次 10 分钟左右) 的必修 体式 。当你养成习惯时，你就会从 内心 深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感!

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