瑜伽初学者，有一位“最好”的瑜伽老师兼辅助工具，那就是——墙壁。（初级借助墙壁练的瑜伽体式）

　　对于 初学者 ，有 一位 “最好”的 瑜伽老师 兼辅助 工具，那就是——墙壁 。

　　我们可以依靠墙壁培养对 身体 的觉知 ，找到 体式 正位 的感觉 ，建立起 瑜伽练习 的信心。

　　今天就给大家推荐一些常见的、利用墙壁的 瑜伽体式 练习 ，记得转发和收藏起来慢慢练哦!

　　1、 手腕 的拉伸 练习

　　 瑜伽初学者 在练习前，对手腕的练习是必不可少的。靠墙拉伸手腕，拉伸的感觉会更明显。

　　2、肩部 的拉伸练习

　　 开肩 的方式 有很多种，这种靠墙打开肩部和腋窝的方式 效果 也很不错。

　　3、高位起跑

　　高位起跑式有两种方式：一种是脚后跟抵墙，一种是 双手 抵墙。试着去 感受 两种练习方式的不同。

　　4、战士 2 式 + 侧角式

　　靠墙踩砖的战士 2 式，可以更好的激活足弓， 延展 脊柱 ，保持 髋部 的中正 。

　　在战士 2 式的 基础 上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的 打开胸腔 。

　　5、幻椅式 + 骆驼式

　　 瑜伽 初学者，幻椅式 大腿 无力，膝盖 力量 薄弱，那就靠墙 双腿 夹砖。

　　骆驼 式后弯 ，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习。

　　6、 骑马式 变体 + 船式

　　拉伸大腿前侧，想要 劈叉 ，那就靠墙来个骑马式变体， 小腿 靠墙，想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁。

　　船式 核心 不稳，双腿抬不起来，就可以利用墙壁，双脚 靠墙，保证身体的 稳定 。

　　7、站立手抓大 脚趾 + 变体

　　站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上。不管是前面 / 侧面，还是 扭转 / 前屈 ，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展。

　　8、 加强侧伸展

　　加强侧 伸展 式，脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，脊柱的延展也会更好。

　　9、战士 3 式 +单腿 前屈伸展式

　　战士 3 式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的 调整 中正; 抬腿向上靠墙，身体向前向下进入 站立前屈 ，对 倒立 比较恐惧的 伽人 可以从这里开始练习。

　　10、轮式

　　对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直太好了。双手推墙壁的 瑜伽砖 ，可以让 手臂 更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰。

　　11、头倒立 准备练习

　　靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要 get 头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁。

　　当你站上 瑜伽垫 ，开始瑜伽，你是幸福的。

　　瑜伽其实并不难，难的是你的坚持。

　　坚持住，你会欣喜自己的改变!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】