久坐伤腰！6 套瑜伽序列缓解腰背不适，人手一份 ( 收藏级）

　　很多 练习 瑜伽 的人 都会 有这样的疑问，没有 缓解腰背部疼痛 的瑜伽理疗 序列 ?

　　其实 缓解 背部疼痛 的瑜伽 理疗 序列有很多，但还是要具体的 问题 具体分析。

　　比如：上 背部 疼痛 和下 腰背 部疼痛的练习 方法 ，可能就不太一样。

　　今天，小编给大家分享了 6 套缓解背部疼痛的 瑜伽序列 ，大家可以根据自己的具体 情况 ， 选择 适合自己的练习，希望可以帮助到大家。

　　第 1 - 3 套缓解“上背部”疼痛的 理疗瑜伽 序列

　　1

　　这套阴 瑜伽动作 很简单

　　注意在练习的 过程 中只需要 7 分力

　　 动作 缓慢而又舒展

　　一套练习下来，伤背部的紧张和疼痛

　　会很快消失，根据自己的情况

　　每个动作可以保持 时间 久一点

　　2

　　这套理疗动作主要针对上背部

　　动作也比较简单

　　同时对 肩颈 也有很好的理疗作用

　　经常练习，上背部和肩颈的疼痛

　　都会得到很好的缓解

　　3

　　这套上背部理疗序列非常的全面

　　不仅可以有效的缓解上背部疼痛

　　 日常生活 中，也可以经常练习

　　预防背部疼痛 疾病

　　第 4 - 6 套缓解“ 下腰 背部”疼痛的理疗瑜伽序列

　　4

　　这套理疗序列，属于 艾扬格 理疗序列

　　 艾扬格瑜伽 的正位 和精准

　　对缓解疼痛的 效果 也是不言而喻的

　　没有尝试过的 伽人 可以试一试

　　5

　　这套理疗瑜伽序列

　　躺着练，对 脊柱 和腰椎 的压力 最小

　　适合 腰部疼痛 比较严重

　　 腰部 暂时不能承受重量

　　和压力的伽人练习

　　6

　　这套瑜伽序列属于 阴瑜伽 理疗序列

　　通过 拉伸放松 缓解

　　下腰背部和 大腿 前侧的紧张

　　配合部分加强 核心 的动作

　　来 平衡 腰背疼痛代偿的 腹部

　　各位伽人们一定要针对自己的 腰背问题 ，去挑适合自己的练习，缓解疼痛。

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