昆达里尼瑜伽初学者指南（昆达里尼瑜伽课程）

　　生活充满了充满活力的能量——我们与之互动的每一件事和每一个人都是能量。昆达里尼瑜伽唤醒你内在能量的力量，带领我们进入内在的广阔精神觉醒，触及我们生活的方方面面。我们现在的使命是与他人分享这种古老的瑜伽练习。

　　为了引导人们过上这种高振动的生活方式，必须了解昆达里尼是什么，它对你的思想、身体和灵魂有什么作用，以及它为什么起作用。

　　在我们的一生中，我们都将面临胜利、胜利、困难和挑战。昆达里尼引导我们对来自更中性的顶空的起伏做出反应。这种古老的治疗方法是有史以来第一个瑜伽，其技术已被科学证明可以激活大脑的特定部分，从而提高意识并产生更平衡的控制。通过呼吸、特定动作和时间安排，这种练习可以在细胞水平上增强神经系统并提高您的能量意识。

　　昆达里尼是什么意思?

　　在梵语中，昆达里尼的意思是“盘绕的蛇”。在早期的东方宗教中，人们相信神圣的能量是在脊柱底部产生的。这是我们与生俱来的能量，昆达里尼致力于“解开蛇”并将我们与内在的神圣能量联系起来。

　　在其早期创作中，昆达里尼是对能量科学和精神哲学的研究，在古代，皇室成员会与昆达里尼大师坐在一起，聆听昆达里尼的古老科学教义和精神愿景。Yogi Bhajan，最初名为 Harbhajan Singh Khalsa Yogiji，因将昆达里尼带入我们的西方文化而受到赞誉。(在他去世多年后的 2020 年，Yogi Bhajan 卷入了数十起性侵犯和骚扰指控。)

　　另请参阅： 昆达里尼的领导者蒙羞，无论如何我爱上了这种做法

　　为什么昆达里尼瑜伽的练习者穿白色衣服?

　　Yogi Bhajan 相信颜色对意识有影响。白色被认为可以将你的气场扩大一英尺，不仅可以为你提供更多的保护，防止你周围的有害能量，而且还可以向世界投射正能量。他在 1975 年说：“我们要求你穿白色衣服，这样你才能反映外在和内在——这就是白色衣服可以为你做的事情。”

　　那些练习昆达里尼瑜伽的人也经常戴着白色头巾或其他头巾。虽然可选，但头巾被认为可以将你的能量集中在第三只眼或眉心轮上，营造一种平静的感觉，并象征着你对练习的热爱。

　　昆达里尼瑜伽如何帮助我们?

　　我们使用昆达里尼作为工具来实现充满轻松、快乐和无限爱的生活。通过昆达里尼瑜伽，你不仅会开始意识到你身体的几何形状，而且会看到这种练习如何快速有效地影响你身体的能量、情绪和运动。

　　我们的身体里都有“锁”，能量被卡住了，我们不再与我们的身心联系、宇宙和我们的最高潜力流动。昆达里尼瑜伽将您脊椎底部的能量向上拉，一直通过您的冠顶向外，这样能量就可以流动并在您的能量中心和脉轮中创造平衡。

　　我们将一起带您了解此瑜伽练习的一些技术部分，包括呼吸法、咒语、克里亚斯、冥想和手印，以便您了解它们各自的含义及其各自的好处。

　　起初，念诵、呼吸和一些姿势可能会让人感觉很奇怪。然而，为了从这种精神实践中获得最大收益，致力于您的实践、始终如一地出现并以开放的心态来是非常重要的。

　　昆达里尼瑜伽练习的 5 个方面

　　如何做火的呼吸

　　昆达里尼瑜伽中最常用的呼吸是长时间深呼吸，通过在吸气时扩张胃部并在呼气时收缩胃部，通过鼻子缓慢而深地呼吸。

　　每个冥想和克里亚都有特定的呼吸和姿势，以帮助产生或释放特定的能量。昆达里尼瑜伽中最常见和最受欢迎的呼吸练习之一是火焰呼吸。喷火的练习是通过鼻子快速吸入和呼出相等的部分，通过泵送你的胃来在你的血液中产生氧气并为你的电磁场充电。当您感到压力或不知所措时，呼吸练习是一个很好的工具。我们用左手放在心脏上，右放在肚子上使用长深呼吸来立即缓解我们的焦虑。

　　咒语

　　咒语并不像听起来那样令人生畏和呜呜! 使用圣歌和声音，或咒语，有能力在大脑和身体中发出化学反应的信号，对你的情绪产生积极的影响。我们感受到的情绪——比如快乐、快乐和悲伤——都以特定的频率振动。通过念诵咒语，我们正在引导他们的积极力量，无论是和平、富足还是繁荣。

　　念诵咒语会吸引您的身体以该频率振动，从而将您的情绪提升到更高的振动频率，从而创造出更加丰富和高振动的心态。您不必总是坐在冥想中才能使用咒语; 您还可以在睡眠或开车时使用咒语——神圣音调和声音的能量将充满您的空间并将这种能量吸引到现实中。我们喜欢成功和繁荣的口头禅，我们高呼“har”(听起来像“HUD”) 以获得繁荣。

　　克里亚斯

　　当你把呼吸、姿势和声音放在一起时，你就有了克里亚——或一组练习。Kriya 的意思是“行动”，正是通过一系列特定的行动和承诺，才能开始显现。Kriyas 作用于您的思想、身体和精神的各个层面，创造一个充满活力的整体健康和丰富的生活。你今天可以练习的一种克里亚是平衡气场的克里亚，它可以快速有效地保护你的能量场，增强你的体力，提升你的能量。

　　另请参阅：8 种排毒姿势 + 昆达里尼克里亚斯

　　手印

　　手印是手的姿势，可以将能量锁定并引导到我们大脑的不同部位。数千年前，瑜伽士绘制出双手，以及它们如何通过特定的手部位置连接到大脑和身体的不同部位。我们总是使用手指对手指的位置并按下来激活能量。

　　昆达里尼瑜伽中最常见的手印是使用拇指和食指来激发知识的吉安手印。为了完成这个手印，你必须用力将拇指和食指压在一起，这会激活手指的穴位。食指与代表膨胀的木星相关联。在这个手印中，你会体验到接纳和平静。我们使用这种被动但强大的形式，除非指定了另一种主动形式。

　　另一个最喜欢和有效的手印是打开沟通障碍的手印，它可以帮助任何事情，比如第一次约会到令人伤脑筋的商务会议。将拇指垫按在水星(小指) 手指的指甲上一分钟。这使您可以培养内在的信心，以传达您所需要的一切。之后，用拇指轻轻触摸小指，引导沟通能量与自我对齐。

　　昆达里尼冥想

　　昆达里尼瑜伽的冥想有释放和治愈的效果。在冥想过程中，你会被你释放或创造的能量完全唤醒、提升和感动。昆达里尼瑜伽中的冥想以特定的长度进行练习，以达到不同的效果。3 分钟的冥想会影响体内的电磁场和血液循环，而 11 分钟的冥想会开始改变身体的神经和腺体系统。31 分钟的冥想会影响身体的所有细胞和节奏，并清除潜意识。

　　以下是一个简单易行的冥想，您可以自己练习，以了解昆达里尼如何影响您的精神、身体和情感。这种冥想可以增强您的能量，使其成为您早上醒来或中午感到筋疲力尽时的绝佳练习。这种冥想可以带来新的、充满活力的能量，可以让你的注意力、协调能力和精神恢复活力。如果您感到疲倦，请进行此冥想，然后采取简单的摊尸式(尸体姿势)。

　　一步一步的昆达里尼冥想：

　　舒适地坐着，双腿交叉，脊椎挺直。双手合十，呈祈祷姿势，手指朝上，置于胸部中央。

　　闭上眼睛，你将目光集中在第三只眼或第六脉轮所在的眉头点，也就是你的眉毛之间稍微向上一点的点。

　　当你吸气时，你的呼吸将被分成四个相等的部分。

　　吸气四等份后，屏住呼气，再将呼出的气分成四等份，然后屏住几秒钟。

　　每次吸气和呼气时，将肚脐点拉向脊柱。每个呼吸周期大约需要 7-8 秒。

　　这种冥想最好练习 3-5 分钟。我们喜欢在此冥想中添加咒语 Sa Ta Na Ma，如果您的思想焦虑或分心，我们鼓励您演奏此咒语。Sa Ta Na Ma 的意思是“无限、生命、死亡和重生”。这个口头禅将帮助您集中注意力，并最终将您与最高和最真实的自我联系起来。

　　另请参阅： 昆达里尼瑜伽序列，帮助您感觉强壮和安全