你练瑜伽前屈拉伸腿后侧，为什么屁股痛？（你练瑜伽前屈拉伸腿后侧, 为什么屁股痛呢）

　　瑜伽 站立前屈

　　很多 瑜伽初学者 ，在 练习 瑜伽 前屈 的时候，“屁股”容易 拉伤 ，也就是坐骨结节周围的肌腱拉伤。

　　为什么瑜伽前屈 拉伸 腿后侧却是坐骨结节 疼痛 ? 因为 大腿 后侧 腘绳肌 的起点就在坐骨结节。

　　容易拉伸坐骨结节的是站立前屈在瑜伽前屈中，最容易出现坐骨结节附近拉伤的主要是站立前屈。因为在站立前屈的时候，比较多的重量压在坐骨结节，如果 方法 不对，就容易 受伤 。

　　在站立前屈中是怎么拉伤坐骨结节的?1. 没有启动腿的 力量 看似这是一个拉伸的 动作 ，但是腿是要发力的。 脚掌 四周要压实 地面 ， 脚趾 要有力推地，同时大腿前侧 肌肉 上提启动。

　　2. 没有启动 核心 的力量做站立前屈的时候，是要启动核心的，启动核心，才能带动 骨盆 转动向前，才能站立 稳定 。

　　3. 没有注意拉伸的点站立前屈拉伸到的 地方 应该是整片腿的后侧，而不是腿的顶端 (坐骨结节)，如果拉伸的是坐骨结节，还在努力往前折叠，转动骨盆向前，就会拉伤。而且，拉伸到点到为止，循序渐进，不要想着一次性拉个彻底。

　　如何安全拉伸腿的后侧? 有一个误区，很多人以为只要在站立前屈中 弯曲 膝盖 来做就安全了，其实不是的，当你弯曲膝盖，完全避开了后侧和 小腿 的拉伸，但是，坐骨结节却会因为你过度深入而拉伤。

　　对于 初学者 ，不建议做太多或者太强烈的 双腿 前屈，可以试试做 单腿 前屈，而且要正确启动 腿部 和核心的力量，同时注意 脊柱 的延展 。1. 加强侧伸展 45 岁能当 瑜伽教练 吗

　　在这 个体式 中，双腿力量要同时启动，摆正 髋部

　　同时启动核心，延展脊柱公众号瑜伽蜜语

　　2. 半 神猴

　　在这个 体式 中，前面的腿要启动大腿前侧肌肉，髋部摆正

　　启动核心，延展脊柱

　　在站立前屈中拉伤是瑜伽初学者非常容易出现的状况，而且这个 部位 拉伤了比较难恢复，建议去做 运动损伤 修复。如果不做任何处理，根据个人 情况 不同，需要 4 - 6 个月才能恢复，期间可以继续练习瑜伽，但是每次做到前屈就要注意启动力量，同时要点到为止。

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