
很多 瑜伽初学者 ,在 练习 瑜伽 前屈 的时候,“屁股”容易 拉伤 ,也就是坐骨结节周围的肌腱拉伤。


为什么瑜伽前屈 拉伸 腿后侧却是坐骨结节 疼痛 ? 因为 大腿 后侧 腘绳肌 的起点就在坐骨结节。


容易拉伸坐骨结节的是站立前屈在瑜伽前屈中,最容易出现坐骨结节附近拉伤的主要是站立前屈。因为在站立前屈的时候,比较多的重量压在坐骨结节,如果 方法 不对,就容易 受伤 。

在站立前屈中是怎么拉伤坐骨结节的?1. 没有启动腿的 力量 看似这是一个拉伸的 动作 ,但是腿是要发力的。 脚掌 四周要压实 地面 , 脚趾 要有力推地,同时大腿前侧 肌肉 上提启动。

2. 没有启动 核心 的力量做站立前屈的时候,是要启动核心的,启动核心,才能带动 骨盆 转动向前,才能站立 稳定 。

3. 没有注意拉伸的点站立前屈拉伸到的 地方 应该是整片腿的后侧,而不是腿的顶端 (坐骨结节),如果拉伸的是坐骨结节,还在努力往前折叠,转动骨盆向前,就会拉伤。而且,拉伸到点到为止,循序渐进,不要想着一次性拉个彻底。


如何安全拉伸腿的后侧? 有一个误区,很多人以为只要在站立前屈中 弯曲 膝盖 来做就安全了,其实不是的,当你弯曲膝盖,完全避开了后侧和 小腿 的拉伸,但是,坐骨结节却会因为你过度深入而拉伤。

对于 初学者 ,不建议做太多或者太强烈的 双腿 前屈,可以试试做 单腿 前屈,而且要正确启动 腿部 和核心的力量,同时注意 脊柱 的延展 。1. 加强侧伸展 45 岁能当 瑜伽教练 吗

同时启动核心,延展脊柱公众号瑜伽蜜语
2. 半 神猴

在这个 体式 中,前面的腿要启动大腿前侧肌肉,髋部摆正
启动核心,延展脊柱
在站立前屈中拉伤是瑜伽初学者非常容易出现的状况,而且这个 部位 拉伤了比较难恢复,建议去做 运动损伤 修复。如果不做任何处理,根据个人 情况 不同,需要 4 - 6 个月才能恢复,期间可以继续练习瑜伽,但是每次做到前屈就要注意启动力量,同时要点到为止。













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