牢记这五句“瑜伽口诀”，比上瑜伽课还高效！（练瑜伽的口诀）

　　当我们在进行 瑜伽学习 的时候，有 一位 好导师 进行指 导和 体式纠正 是十分重要的，因为 瑜伽练习 中每一个 动作 的要求不同，完成 练习 的方法 也有所 区别 。

　　所以如果你的 瑜伽 多数是靠 自学 ，看视频图片和 文字 进行 学习 ，那么一定要牢记这五句在 瑜伽课 上老师 经常提到，却容易在实际练习中被忽视，导致 学员 做不好，练习 效果 大幅下降的口诀!

　　赶快跟小编一起来看看，牢牢记在心里，让你的瑜伽练习事半功倍吧~

　　口诀一：脊柱 延展

　　做任何 体式 时

　　请用心注意一下有没有踏腰拱背

　　在瑜伽练习中

　　一定要保持脊柱的延展中立位

　　并在这个前提下练习其他动作

　　如果没有保持正确的 姿势

　　不仅没有得到 锻炼

　　还会起相反的效果

　　错误的大幅度练习

　　不如正确的小幅度练习

　　口诀二：重心 平衡

　　在 瑜伽体式 的练习中

　　一定要保持自己 身体 根基 稳定

　　不同的体式

　　重心不一样

　　在 体式练习 中

　　保持根基的稳定非常重要

　　如果在练习中根基不稳定

　　很可能会造成身体的 损伤

　　口诀三：收紧 核心

　　在瑜伽练习中

　　大部分体式都需要收紧核心

　　核心并不只是 腹部

　　在 人体 中，膈肌以下

　　 盆底肌 以上的 部位 都属于我们人体的核心

　　所以，不仅是要收紧腹部

　　还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活

　　只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果

　　口诀四：顺畅 呼吸

　　 初学者 经常会因为

　　身体的紧张， 力量 不足等原因

　　忘了呼吸，甚至屏气

　　所以请随时提醒自己要呼吸

　　尤其是在做自己比较有挑战的体式

　　更要告诉保持顺畅的呼吸

　　顺畅的呼吸是一切体式的 基础

　　口诀五： 放松 肩颈

　　不论在做 伸展 、 扭转 、平衡或是前弯的动作

　　九成以上的初学者 都会

　　不由自主地把肩耸起来

　　造成肩颈附近的 肌肉 紧张

　　本来是放松肩颈的 课程

　　反而肩颈 疼痛 的更加严重

　　放松肩颈不是说说而已

　　练习的时候要在心中默念“放松肩颈”

　　然后 全身 心投入进去，才能成功

　　如果把这二十字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、平衡和 专注 ，练习瑜伽是一个循序渐进的 过程 ，我们在练习瑜伽的时候，只要掌握一些关键的要素，就会变得很轻松又高效啦~

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