年轻人“发病率最高”的肝病是「脂肪肝」！ 9 个体式助你养好肝！

　　脂肪 肝发病率逐年提高，我国每 100 个成年人中，就有近 30 个脂肪肝 患者 ，在一些特殊 人群 如糖尿病 和肥胖人群中，这一比例高达 70-80%。

　　同时脂肪肝还出现年轻化趋势，在我国肥胖儿童中比例高达 68.2%。正因为脂肪肝太常见，而多数患者早期没有明显 症状 ，所以即便查出也不以为意，任由病情 发展 ，直到造成无法挽回的后果才追悔莫及!

　　那脂肪肝到底有哪些病因呢?

　　1、肥胖

　　2、酒精

　　3、快速 减肥

　　4、 营养 不良

　　5、糖尿病

　　6、某些药物

　　脂肪肝可以影响 全身 多个 系统 ，往往与糖尿病、肥胖、 高血压 、脂代谢紊乱、 女性 多囊 卵巢 综合征密切伴随。

　　脂肪肝的危害：

　　1、可 导致肝硬化、肝癌

　　2、可诱发动脉硬化、高血压

　　3、可诱发或加重糖尿病

　　4、可降低 人体 免疫与解毒 功能

　　养好肝， 身体 也会好! 小编推荐一套 瑜伽体式

　　帮助大家养好肝

　　1、 加强侧伸展 式

　　从 下犬式 进入，吸气 ， 右腿 迈向前

　　保持 骨盆 稳定 ， 脊柱 延展

　　 呼气 ，收紧 核心 ，折髋向 前屈

　　停留 8 -10 个 呼吸 还原 下犬 式后换边

　　2、女神式

　　从上一 体式 退出，进入女神式

　　双髋向外旋， 脚尖 、 膝盖 向外转 45 度

　　呼气，卷 尾骨 ，收紧核心，再下蹲

　　吸气， 背部 挺直，停留 8 -10 个呼吸

　　3、下蹲式

　　从女神式退出，进入下蹲式

　　保持 髋部 、膝盖、脚尖外旋

　　呼气，收紧核心，背部挺直

　　保持 8 -10 次呼吸

　　4、低弓步 变体

　　从上一体式退出，左髋向外旋

　　右髋外展，保持核心收紧

　　骨盆稳定，停留 8 -10 个呼吸后换边

　　5、侧蹲式

　　从上一体式退出，进入侧蹲式

　　吸气，左髋外旋，膝盖、脚尖朝外

　　呼气，收紧核心，右腿伸直，勾脚尖

　　保持 腰背 挺直，停留 8 -10 个呼吸

　　6、侧蹲式变体

　　保持上一体式 姿势 ，右腿掌心向下压

　　 双手 向右腿内侧延展，左髋保持外旋

　　停留 8 -10 个呼吸，体式 05-06 换另一侧

　　7、坐立头碰膝式

　　从侧蹲式退出，坐立于 瑜伽垫

　　吸气， 左腿 屈膝 ， 脚跟 靠近 会阴

　　呼气，收紧核心，身体向右侧前屈

　　停留 8 -10 个呼吸，交换另外一侧

　　8、青蛙趴

　　从上一体式退出，趴在 垫子 上

　　双膝 与髋部保持在同一条直线

　　呼气，收紧核心，不要塌腰

　　前额贴地，停留 8 -10 次呼吸

　　9、 仰卧 坐角式

　　从 倒箭式 进入，呼气，收紧核心

　　 双腿 向两侧打开，腰背保持贴地

　　 双肩 放松 ，停留 1 - 2 分钟

　　Tips：保养 肝脏 ，除了多 拉伸 肝经，也要注意不熬夜、合理 饮食 、保持乐观心态!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】