瑜伽休息术“不是睡觉”！摊尸式 10 分钟胜过睡眠 2 小时…（瑜伽休息术相当于睡两个小时）

　　瑜伽休息术 是古 印度瑜伽 中的一种能够很好地 放松身心 、 意识 、 肌肉 的一种艺术! 它可以帮助：驱赶疲劳、舒缓 身心 、提升精力、 放松 全身 等效果 。

　　在正确的 瑜伽 休息术 练习 中，瑜伽练习者 不是完全 无意识 的放松，而是用意识 控制 它，并且能从意识中醒来，瑜伽休息术是一种主动地意识放松，而睡觉是没有这种意识控制。它使 身体 和意识进入 深度休息 和恢复活力的 状态 。它甚至被认为比深度 睡眠 更有效!

　　瑜伽休息术 10 大要点!

　　01 丨念想着自己 内心 深处的渴望

　　念想着你此生最想得到的 东西 ，或 健康 ，或富足，或觉醒。用你的整个身体去 感受 这个自内心发出的渴望，并想象着自己此刻真正地拥有它。

　　02 丨回顾今天 习练 的目的

　　习练的目的可能是放松休息，探求一种特别的 感觉 ，情感或解脱。不管这目的是什么，用你的身心去拥抱它接受它。

　　03 丨找到你内心的居所

　　关注到你内心的居所，你身体里的安全港湾，在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。你可以想象是一个 地方 ，一个人，或是一场经历使你感到安全与放松，让你体会到幸福的感觉。在练习的 过程 中或是 日常生活 中，一旦你感到自己被 情绪 、 念头 或生活 境遇困扰，或是想要找到安全放松的感觉时，都可以回归到你内心的居所中。

　　04 丨扫描你的身体

　　逐渐地让 觉知 去扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛 。感受你的额头、头皮、 颈部 及喉咙的内部。

　　用觉知扫描你的左臂、左掌，右臂、右掌，然后同时扫描 双臂 和双手 。感知你的 躯干 ， 骨盆 及骶骨。感受你左侧的臀、腿和脚，然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射，绚烂无比。

　　05 丨感知你的 呼吸

　　感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉咙以及 胸腔 内空气的自然流动以及随着每次呼吸，腹部 的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的 能量 的流动。

　　06 丨悦纳你的感受

　　不要评判或尝试做出改变，接受当下你身心的 体验 (如沉重、紧张、温暖) 及情感 (如悲伤、气愤、或担忧)，并注意相反的体验和情感：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉; 如果你感到紧张，去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。

　　07 丨旁观你的念头

　　觉知并接纳出现在你脑海里的 想法 ，记忆及影像。观察你的想法，不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时，在观察的同时去体验相反的认识，原原本本地接受你的体验。

　　08 丨经历喜悦的感觉

　　拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感，感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次 呼气 ，感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。

　　09 丨观察你自己

　　觉知你的 自我 感，或者说觉知自己的个性。

　　当你在说“我饿了”，“我生气了”或者“我很开心”时，觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验，觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边，融入到觉知里，保持清醒，觉知自我。

　　10 丨反思你的练习

　　在练习进入尾声的时候，回想一下刚才的旅程。确信单纯的自我或单纯的觉知是深深地 存在 于每一个变幻情境之下的永恒的平和。

　　想象着自己将这种感觉带到每天的生活当中，不论是欢喜还是艰难的时刻，永远都要与这种平静感联结。

　　结束

　　以你自己的速度，慢慢回归到现实生活中，回到当下你周边的 环境 中。动作 缓慢，停顿片刻，为享受过独处而心怀感激。

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