加速“女性衰老”的 5 个习惯，最后 1 个很多人都在做！附瑜伽调理（女性加快衰老）

　　衰老 ! 是每个人 都会 面临的一个 问题

　　尤其相对于 女性 而言更想容颜在自己身上停驻的久一点

　　但现代很多女性由于保持不 规律 的生活 作息、饮食 习惯，往往加速了自身的衰老! 以下 5 点看看自己有没有中?

　　1、睡眠 不规律、爱熬夜

　　熬夜、晚睡绝对是 皮肤 的最大天敌，它不仅会破坏皮肤的活跃因子，导 致内分泌 紊乱，同时会让皮肤 细胞 提前老化。

　　2、情绪 起伏大、爱吃甜食

　　大量摄入糖份会在体内形成糖基化，加速女性衰老!

　　3、不吃 早餐 、爱喝冰冻饮料

　　长期不吃早餐的女性， 身体 会消耗原本储 存在 体内的蛋白质及糖原，它会加速会让皮肤干燥、甚至出现皱纹，加快身体的衰老。

　　4、不防晒

　　长期紫外线的照射会导致 脸部 蛋白等成分受损，加速皮肤的老化，你能想到的各种皮肤问题等都与不防晒有关。

　　5、不爱 运动 、长期久坐

　　久坐不运动容易导致身体代谢变慢， 脂肪 堆积，还会导致盆腔内 血液循环 变慢，身体 毒素 无法排出体外，让脸色更为暗黄。

　　今天分享一套女性专属 瑜伽理疗 序列 ， 体式 简单，每天花 15 分钟 练习 ，加快身体代谢，预防 腰背 疼痛 ，紧实 肌肉 皮肤，一起练起来吧!

　　动作 01-02

　　 仰卧 位，双脚 分开与髋同宽

　　屈 双膝 脚踩地，脚跟 靠近 臀部

　　 双手 放身体两侧，掌心贴地

　　 呼气 ，转动 骨盆 向后，吸气 ，还原

　　重复练习 15-20 次

　　吸气，双手 伸展 过头顶

　　呼气，收 核心 ，脚踩地

　　转动骨盆向后，抬 髋部 向上

　　深吸气，慢吐气，保持 20-30 秒

　　动作 03

　　仰卧，屈双膝靠近臀部

　　将 右脚 放在左 大腿 上

　　右大腿外旋

　　吸气，双手向上举过头顶

　　呼气，抬髋部向上

　　保持两侧骨盆等高

　　停留 20-30 秒，换另一侧

　　动作 04-05

　　坐立，屈双膝，脚踩地

　　双手在臀部后侧撑地

　　屈右膝， 右腿 放左膝上方

　　保持 20-30 秒

　　保持上一动作 姿势

　　呼气，转动骨盆向后，抬髋向上

　　 胸腔 打开，肩胛内收

　　 手臂 小腿 垂直垫面

　　收核心，停留 20-30 秒

　　换另一侧

　　动作 06

　　保持在上一动作姿势

　　右腿向前伸直， 脚尖 回勾

　　保持髋部的高度不要改变

　　停留 20-30 秒，换另一侧

　　动作 07

　　坐立， 双腿 伸直向前

　　吸气，屈左膝

　　左脚底贴右大腿根部

　　吸气， 延展 脊柱 ，呼气， 前屈

　　双手自然放在身体两侧

　　保持 20-30 秒，换另一侧

　　动作 08

　　 坐姿 ，左脚踩地脚跟靠近臀部

　　右腿伸直，吸气脊柱延展

　　呼气，身体 扭转 向左侧

　　 右手 环抱左 膝盖 外侧

　　 双肩 后展，保持 20-30 秒

　　换另一侧

　　动作 9

　　 下犬式 准备，左腿 向上抬高

　　髋部向右侧打开，左脚落于身体后侧

　　身体向右侧反转，进入狂野式

　　右手撑地，髋部向上，脊柱延展

　　胸腔打开，停留 20-30 秒

　　换另一侧

　　动作 10

　　坐立，屈双膝脚踩地

　　双手环抱膝盖，吸气，脊柱延展

　　呼气， 放松 整个脊柱

　　拱背低头， 眼睛 看肚脐

　　停留 20-30 秒

　　上述 5 个坏习惯，有则改之无则加勉，女性想要容颜常驻， 瑜伽练习 不可少噢!

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