在 瑜伽练习 中，手臂 和腿一样重要哦，不要忘了上半身和下半身 平衡 的重要性。
大部份的人都是脚强手弱
不晓得您有没有注意到，我们学的 体位法 ，大部分都是 腿部 行为，上半身的 体位 法，也多半是拉筋的柔软性的 动作 ，若是您一向这样 练习 ，会造成腿很强但手很弱的 现象 喔～
好比说，如在做战士 I、II、III 式、树式 、 下犬式 等体式 的时候，手部的 力量 就不如做 鳄鱼式 、 倒立 、乌鸦等动作。这个现象在 男性 上还不常见，大多数男性的手部很发达，这样的不平衡就不那么明显。但脚强手弱普遍 存在 在女性 身上，首要原因是女性的手部 肌肉 没有那么不厉害，加上有些 瑜伽教学 不太正视手部动作，而很正视柔软性与腿部的力量，才会造成手与脚的差距越来越厉害。
手部行为的重量性
为什么同时要练习臂肌呢? 首先，是为了平衡。 瑜伽 很正视平衡成长，不让脚强过手太多，也不要让自己只陷于体位法的练习，而是要经过各种各样多样化的练习，让自己不偏废某一项，这样才能达到身 心灵 的平衡成长。
再者，在 身体 上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至连写字，都需要 健康 有力的手来配合。日常平常若能重视手部的平衡，多练习臂肌，能减缓上半身的老化，对此刻的身体和未来的练习都有很大的帮助。
还有，按照医学家 研究 ，要防止老年痴呆症，要多多“三动”。那就是：多动手、多动口和多动脚。因为这三个 部位 都有很多的 神经 元，连结到分歧区块的脑神经，多动这些 地方 ，自然就能刺激和行为脑神经，让自己连结“动脑”状况。
而且以手部神经连结到 脑部 的传输距离短，所以常动手对老年痴呆症有很大的帮助。这是为什么手巧的人到老不易脑部退化的原因。
其实，多多练习手部除了以上的原因外，我还听过一个说法。专家认为，现代人持久下来 活动 的时间 很少，以手来说，多半是动动手指和 手腕 ，比如拿手机、开车、吃饭、按遥控器…。，比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路，手和脚一样壮，是以猿人可以经由万万人进化成 人类 。此刻人类的手部日渐退化，连脚和口也在退化，出门靠交通工具、 食物 过分美丽化，城市 让人类的脑部反而退化失踪了。
而且，有的瑜 伽人 认为，增添手部肌肉灵活的操练，能够唤起人类原始的本能，所以不要再过着那么舒适的 生活 了，多动动吧。
哪些动作有益增强臂肌?
说了那么多平衡四肢行为的 益处 ，到底平衡从何处着手练习起呢?
我的建议是，可先平衡手腕的矫健练起，将手腕多转一些 角度 ，并在每个动作多停留一下，手腕矫健且健旺有力，才能撑得起更手腕平衡的重量不会 受伤 。在手腕之后，可做手臂动弹的动作，目的也很简单：让 肩颈 不要太僵硬。若是肩颈太硬的话，做接下来的手部平衡动作就会很吃力的。
在 热身 后，可先先从 伸展 式做起。就是两掌在两肩正下方，全身 撑好在地板上。从侧面看去，头到 脚踝 是一条斜线。也就是说，腹部 、腿要 用力 撑起下半身，而上半身则由两臂 支撑 着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力，没做多久就可 感受 身体微热了。
在您很习惯这个 姿势 后，可试着做鳄 鱼式 。就是收着 手肘 做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般 健身 房做的不太一样，我们是手肘尽量收进身体，这样可以缩短手臂内侧的肌肉，不会练了半天把胸肌往外拉长了。
若刚开始做不起鳄鱼式，可以让两膝着地，用手臂来支撑起上半身，但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作，再让 膝盖 离地去做鳄鱼式。
在前伸展、鳄鱼式都可以之后，可试着做 莲花 离地、头倒立 和手倒立 等动作。这些动作您可跟着 教练 示范，自己在旁揣摩几回，会比跟着书上做来得顺利且容易一些。
有人曾问我，手部动作做多后，手臂会变得很壮很难看。我的 经验 是，手臂练壮后，是把原先的赘肉变肌肉，从线条上看是美化不少。穿 衣服 简直会有美美的感受，那是因为肌肉比肥肉硬，穿上衣服会直接绷在身上。可是，我们多练手臂不是要当健美师 教师 或健美达人，而是为了平衡，不要天天想着如何使用臂肌，更不用太担忧手臂过壮的 问题 。
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