瑜伽开肩，帮你舒缓呼吸不畅压力过大（瑜伽放松肩膀）

　　什么叫打开 肩关节 ?

　　1、什么是肩 关节 ?

　　要想打 开肩 关节，首先得知道肩关节在哪。肩关节和 髋关节 (你的「 开髋 」真的开对了吗? 一样属于球窝关节，由 肩胛骨 的关节盂和肱骨组成。听不懂没 关系 ，看图!

　　2、什么叫“开肩”?

　　既然肩关节也是球窝关节，那么肩关节也有六个 方向 的运动 。分别是屈( 手臂 上举)，伸 (前 伸展 式)，外旋 (大 拇指 朝外)，内旋 (大拇指朝内)，外展(手臂平展) 和内收 (鸟王式)。当这六个方向都灵活自如的时候 肩膀 就打开了。

　　展开肩膀为什么就那么困难?

　　肩关节周围的 肌肉

　　肩关节周围的肌肉真的很多，有些 位置 还比较复杂，很多肌肉是交叉 存在 的，练习 方式 不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的 问题 。

　　图片上这些肌肉正常 工作 时，就可以让你的肩关节在各个方向 活动 自如。并且 稳定 肩关节，不至于因过度灵活而 受伤 。

　　长期久坐加 姿势 不正确

　　长期久坐可以算得上是都市的一大杀手，它慢慢地侵蚀你的 身体 ，拖垮你的 精神 ，干扰你的 睡眠 。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等你发现它的时候，它已经在你身上留下很多烙印了。

　　首先，长期久坐运动量减少，人会没有 力量 ，没有精神头儿，整日恹恹的。其次，10 个人 10 种 坐姿 ，很少有坐姿正确的，含胸 驼背 ，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。

　　以上问题都是 导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用的原因，使得关节开始朝不正确的方向 发展 ，要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。

　　肩膀打开有什么 好处 ?

　　1， 呼吸 顺畅

　　这是一道证明题。

　　首先，呼吸困难为什么? 因为肺部活动 空间 减小了。

　　其次，为什么活动空间小了? 因为含胸驼背，使得 肋骨 之间的距离缩小，胸椎 曲度 加大，整个胸廓缩小了。

　　最后，为什么会含胸驼背? 因为坐姿不正确，肩关节周围的肌肉失去了互相制衡的 能力 ，肩关节打不开了。

　　综上，打开肩关节，让 胸腔 打开，让呼吸进来。

　　2，改善 肩颈 ( 肩周炎 ， 颈椎病 等等)问题

　　肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个 部位 的活动范围受到了 限制 。 脖子 肩膀不灵活了，活动大了会 感觉 疼。

　　通过一些开肩的 序列 ，首先把僵硬紧张的 肌肉放松 下来，跟着把一些松弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常工作，问题也就随之改善了。

　　更详细的 内容 ，请移步：你没注意到的肩颈痛，正在为自己埋下定时炸弹!

　　3，让手臂更有力量，活动空间更大

　　在做 平板支撑 的时候大家都有体会，有时 手腕疼 ，感觉撑不住自己。当然 核心 力量缺失是一个原因。肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的 躯干 就像是一件浆过的 衣服 ，笔挺的保持在那里。

　　4， 改善体态 ：胸腔开阔， 胸部 曲线明显

　　肩关节紧的 体态 大多数是含胸驼背，头前引。这回导致胸大肌，胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随 胸下垂 。通过一系列的开肩练习，去打 开胸 廓，重新 训练 胸部肌肉。

　　开肩有哪些误区?

　　开肩好处多，并不代表一味开肩就是好，要有个度。这也是 瑜伽 所追求的 平衡 。

　　1，不重视开肩

　　开肩练习有时会重复一个 动作 ，你可能会觉得单调，无聊。但是要知道，课前的开肩练习，肩膀的打开 程度 ，都是你能否可以很好完成这堂 课程 的一个重要步骤。比如 下犬式 ，如果直接去做，肩关节处会感觉有些紧张，很可能会出现一些“咔咔”声。

　　2，用塌腰来增加肩膀打开的幅度

　　很多开肩练习的 体式 ，都很容易出现塌腰的 现象 。例如：手背后的 祈祷式 ，很多 会员 为了让胸腔打开的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得 腰椎 曲度增大。久而久之，脊柱 会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。

　　3，大臂 拉回关节腔

　　有时候我们为了加大体式的幅度会做很多错误的尝试，例如 船式 ，为了保持在体式当中， 双手 会不自觉的向前伸的太远，导致肩胛骨周围变圆，正确的方式是要把大臂拉回到关节腔内。

　　4，只注意 拉伸 不注意收紧

　　你说，我肩关节太紧，要多做一些伸展的练习，给它打开。你要是有这样的 想法 那可要当心了哦。肩关节是被一些扁长的 韧带 连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，还需要加入力量的练习——支撑 练习。

　　开肩的体式有：手臂 牛面式 、鸟王式、猫伸懒腰式、桌子式、 斜板式

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