秋冬手脚冰凉？这套暖身瑜伽序列，促进血液循环！

　　天气一冷，女性 的手脚 就容易冰凉。有 研究 表明，女性比 男性 更容易四肢冰凉，这跟女性的 生理 结构 有关。一般来说，寒冷的冬日，手脚冰凉 属于正常 情况 ，是我们 人体 启动了 自我 保护 机制，让 血液 优先供给了 内脏 器官 ，四肢离内脏远，总有照顾不周的时候。

　　不过，手脚冰凉让人非常难受，特别是夜晚睡觉的时候，冰凉的手脚可能大大影响 睡眠 。贫血体虚也会 导致手脚冰凉，这种情况应该进行相应的治疗。但是，不管怎么样，提高 免疫力 ，增强 体质 会很好改善手脚冰冷的情况。有 规律 地锻炼 运动 ，可以加速血液 训练 ，避免手脚长久冰凉。

　　有不少 瑜伽体式 ，可以让我们的手 脚跟 内脏靠得更近，有助于 缓解 手脚冰凉。练习 瑜伽 体式 过程 中，我们 血液循环 也会不断改善，让手脚暖和起来。这些瑜伽体式简单易行，不需要冒着寒冷去 健身 房，在家就可以进行简单练习，特别是睡前练一练，效果 特别好。

　　那么，今天给大家推荐一套简单的 瑜伽动作 ，可以有效的促进 双腿 手臂 以及 全身 血液循环，长期坚持练习，不仅可以有效的缓解手脚冰凉 问题 ，而且还可以暴汗 减肥 ，一起来试试吧：

　　01

　　保持 双膝 跪地，大腿 垂直 地面

　　 吸气 ， 双手 侧平举

　　 呼气 ，收紧 核心

　　双手向前做环抱状

　　吸气，还原， 动态 练习 20 次

　　02

　　双膝跪地，大腿垂直于地面

　　吸气，双手侧平举，掌心向上

　　呼气，双手顺时针画圈 20 次

　　之后逆时针划圈 20 次

　　03

　　双手撑地、双膝跪地进入四足 支撑

　　呼气，收紧核心，屈 手肘 向下

　　小臂贴地，动态练习 20 次

　　04

　　保持 动作 3 的准备 姿势

　　呼气，收紧核心

　　 左腿 、 右手 向两侧伸直抬起

　　吸气，还原，呼气，换另一侧

　　重复练习 12-20 组

　　05

　　保持四足支撑体式

　　呼气，收紧核心

　　双膝抬离地面，停留 3 - 5 秒

　　动态练习 12-20 次

　　06

　　保持四足支撑位姿势

　　呼气，收紧核心，双膝离地

　　吸气，左腿向后伸直抬起

　　呼气，左腿屈髋 屈膝 向前碰胸

　　动态练习 12-20 次，换另一侧

　　07

　　保持四足支撑， 右腿 伸直向后抬高

　　呼气，收紧核心，屈手肘向下

　　吸气，还原，重复练习 12-20 次

　　换另一侧

　　08

　　从四足支撑位后撤

　　双腿并拢 ， 身体 一条直线，进入 斜板式

　　呼气，收紧核心， 肩胛骨 放松 下沉

　　微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂

　　推肩胛骨向上，动态练习 12-20 次

　　09

　　 仰卧 位，双腿屈膝向前抬起

　　呼气，收紧核心

　　右腿向前伸直

　　吸气，还原，呼气换另一侧

　　动态练习 12-20 组

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