瑜伽培训导师教你练瑜伽，这 10 组超级好用的变体一定要试试！（变体瑜伽体式）

　　瑜伽 久了，一些 体式 长期重复的 练习 ，不免有一些单调和枯燥，今天就来给大家推荐一些超级好用的 变体 ，一定要试试：

　　 下犬式

　　瑜伽 下犬 式是每天必练的体式，如果微微 屈膝 ， 髋部 向旁侧打开，可以更好的的 拉伸 侧腰;

　　屈膝更多，可以让 手臂 更好的 延展 ，如果踮起 脚尖 ， 臀部 向上到最高，身体 会有什么不同呢?

　　手肘 下犬式

　　手肘下犬式，如果将 双手 肘交叉或者合十，或者双 手掌 心朝上，你的身体会有什么改变呢? 试试做做看吧!

　　小桥式 - 反桌式

　　如果做小 桥式 和反桌子式已经比较轻松的 伽人 ，可以将一条腿抬起来，加大 难度 ，变体对身体的 平衡 能力 、 核心 稳定 能力以及 力量 要求会更高。

　　斜板式 - 四柱式 - 上犬式

　　这三 个体式 ，如果将后方腿抬起来，身体的 感受 会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。

　　交叉平衡 -单腿 下犬式

　　这两个体式，如果腿向旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。

　　狂野式 - 战士 3 式 - 轮式

　　这三个体式，如果屈膝一条腿来做，可以更好的延展 大腿 前侧。

　　小桥式 -骑马式 - 眼镜蛇式

　　以上的变体，会让大腿前侧的延展更加的强烈。

　　上犬式 - 小狗式 - 骑马式

　　这些变体可以更好的延展侧腰， 打开胸腔 。

　　坐立 前屈 - 束角式 - 单腿 背部 前屈

　　你尝试过 仰卧 来做这些体式吗?感觉 更舒服，效果 一样是杠杠滴。

　　蝗虫式 - 新月式 - 站立 后弯

　　如果要做后弯的练习，那么先做前屈的练习，可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练习中。

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