每天三分钟腹式呼吸， 促进盆腔血流！

　　由于现在的人 工作 大多数都是坐着上班，一上一整天，长期的 坐姿 不良，会 导致我们的吸入放入 氧气 减少.

　　而且长 时间 的坐着，不通风，不起来动一下，会导致 大脑 缺氧，出现头痛乏力的 情况 ，而这个时候，可以通过 腹式呼吸 来调节我们的 身体 情况。

　　一、腹式 呼吸 怎么 调节身体 ?

　　1. 肠胃 人们在进行腹式呼吸时，由于 腹部 肌肉 紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张。

　　由此加速了 血液循环 ，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对 全身 器官 组织 起到 调整 和促进作用; 另外，腹肌的收缩和 放松 也是一种良好的 按摩 ，它可以促进胃腹 运动 ，改变 消化 机能 。

　　同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有 规律 的腹式呼吸 锻炼 还有利于防止习惯性 便秘。

       2. 肺 腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的 活动 范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 研究 证明：膈肌每下降一长 2 厘米，肺通气量可增加 250 至 300 毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

　　这对于肺 功能 的改善大有 好处 ，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 

3. 改善脾胃 可以改善腹部脏器的功能。它能改善 脾胃 功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁 分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对 高血压 病人很有好处。

　　4. 安神益智

　　腹式呼吸可以调节 人体 的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。 因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。 5. 消除疲劳 疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的 吸气 运动来补充氧气。

　　将两手交叉在小腹前呈 水平 姿势 ， 手掌 向上，然后吸气，双手 缓慢地向上平举至下颚。

　　手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖 呼气，发“f”声 10 次。 6. 治疗头痛 氧气不足常常引起头痛病。吸气时 双肩 抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。

　　或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做 10 次。 7. 促进盆腔血流 腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。

　　因为盆腔中的脏器涉及到人的 内分泌系统 、 生殖 泌尿 系统 是一个不可忽视的部分。

　　二、腹式呼吸怎么做? 腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择 空气新鲜的 地方 ，或站或躺，姿势不限。

　　1. 基本 要领

　　思想专一、放松 肩部 ，先呼后吸，吸鼓呼瘪。 2. 具体 方法 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

　　每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在 城市 可选在上午 10 时和下午 4 时，每次约 10 分钟。

　　3. 关键: 腹式呼吸注意要点

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻吸口呼。

　　第三，一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气(鼓起 肚子 ) 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气(回缩肚子) 3—5 秒，屏息 1 秒。

　　第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸 节奏 尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天 练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸 过程 中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　修练这个是内在的 感觉 越来越舒畅 ，对集中 精神 很有帮助。若小 孩子 最好能从小养成这种习惯更好。

　　三、腹式呼吸有 2 个版本：

　　1)呼气 8 秒，吸气 8 秒，止气 8 秒;

　　2) 呼气 12 秒，吸气 6 秒，没有止气。

　　呼吸要慢到连手指放到鼻前 5 厘米也感觉不到气流的 程度 。呼吸感觉不到自己的 声音 。

　　正确的腹式 呼吸法 为：开始吸气时全身 用力 ，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽 力气 来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

　　做完几次前述 方式 后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α 波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得 α 波更容易出现。

　　注意：在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到 身心 统调的 效果 。

　　腹式呼吸诀要

　　呼吸要诀：细、静、稳、长! 呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的 位置 上。

　　呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。

　　每天有 意识 地练习腹式呼吸半个 小时 ，或是在早晚，分别有意识地呼吸 100 下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。

　　做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

　　当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从 细胞 内渗入血管及淋巴管，去除活性养的 毒素 、促进 血液 循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个 内脏 ，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过 神经 ，做为一种和缓的呼吸节奏的 自我 调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为 α 状态 。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。

　　然而一般的人大都只用浅呼吸过活 ( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法 (呼吸意识化) 进行呼吸，肺就能够完全被使用。

　　腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑 生理 而言，就是 α 波最容易出现的时候。

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