练瑜伽，为什么瑜伽教练建议你多做简单体式？（瑜伽为什么要练体式）

　　练 瑜伽

　　为什么建议你多做简单的 瑜伽体式 ?

　　1、大道至简，练瑜伽，越是简单的 体式 ，越是 存在 大智慧 ，对 人体 的功效 越大

　　以最简单的 山式 为例，如果把山式做好了，可以有效的 调整 身体 姿态 ，比如 头前倾 、 圆肩驼背 、 骨盆前倾 / 后倾等等 问题 。

　　但现实 生活 中，真的有多少人有耐心来每天 练习 这个体式 呢?

　　再比如 猫牛式 ，可以很好的灵活 脊柱 和肩 髋关节 ，有效 缓解 脊柱相关的腰 背部疼痛 、 肩颈 疼痛 以及 髋部 疼痛等

　　但又有多少人，喜欢练习它呢?

　　2、练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单

　　对瑜伽不太了解的 伽人 ，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的?

　　但学过 瑜伽教练 的伽人们就应该知道，一个简单的瑜伽山式，瑜伽 教练 们是至少需要花一天的 时间 来学习 的，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，那么其他的体式，也不可能做的好。

　　它的细节，如果严格一点的话，可以有几十到上百条。而如果要真正做到好的山式，真的不要太难了，即使 习练 瑜伽好几年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。

　　所以，艾扬格大师 也曾说过，看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是 下犬式 。

　　3、简单的 瑜伽动作 安全系数高，更适合伽人长期练习

　　练瑜伽，我们经常会听到一些伽人 受伤 之类的消息或者新闻，但大多数都是对自己的身体 情况 不了解，而又去做一些比较高 难度 的动作 。

　　简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体式那么炫酷，但把简单的体式做到极致，更是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。

　　练瑜伽，我们是为了获得 健康 ，而不是为了做到高难度动作。

　　4、简单的瑜伽动作，对人体 日常生活 中的坐、立、行走帮助更大

　　不管是练瑜伽，还是其他的 运动 ，最后 都会 落实到我们生活中的坐立行走中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，比如山式，比如 简易坐 ，又比如蹲坐式等等。

　　这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。

　　而通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良 姿势 ，让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。

　　8 个简单的瑜伽动作，适合每天练习

　　1、山式

　　站立， 双脚 并拢

　　 大腿 肌肉 收紧向后推

　　脊柱 延展 ， 胸腔 打开，肋骨 微内收

　　 背部 延展，双手 臂向下 伸展

　　 眼睛 平视前方，保持 2 - 3 分钟

　　2-3、猫牛式

　　跪立在垫面上， 双腿 双手打开与髋同宽

　　双腿双手垂直于垫面， 脚背 小腿 贴地

　　 吸气 抬头挺胸，呼气 含胸拱背

　　注意一节一节的延展脊柱

　　重复练习 5 - 8 组

　　4、英雄 前屈

　　跪立在垫面上

　　双脚并拢 臀部 坐向脚后跟

　　 双膝 打开略大于髋部，吸气延展脊柱

　　呼气俯卧向下，双 手臂 伸展

　　前额点地，保持 5 - 8 个 呼吸

　　5、 下犬 式

　　俯卧，双手放在 胸部 两侧

　　双脚打开与髋同宽

　　呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂

　　脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　6、 小桥式

　　 仰卧 在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽

　　呼气，抬髋部向上

　　双手放身体两侧，保持 5 - 8 个呼吸

　　7、仰卧脊柱 扭转

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近 腹部

　　 躯干 向左扭转，靠近 地面

　　双手侧平举，转头眼睛看向 左手 指尖的 方向

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　8、 倒箭式

　　靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙

　　双手侧平举，闭上眼睛

　　 冥想 5-10 分钟

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