随着年龄数字的增长

发现自己的体重也每年都长几斤

代谢变慢，压力变大，身体负荷也增加

衣服变小了，情绪也变差了？

你是否正在经历这些？

如果是，请你一定要重视自己的身体！

  那么，我们为什么会变胖呢？

• 了解自己发胖 / 瘦弱的诱因，获得一套完整的体重管理方案
• 通过各种课程，有效的管理自己的体重
• 矫正体态，塑造体形，拥有更自信的状态
• 减轻压力和焦虑，进行有效的睡眠管理
• 提高注意力、身体意识和正念，放松、控制和治愈心灵
• 改变饮食和饮食计划，提升自身免疫力
• 改善日常不良习惯，学会善待自己的身体

• 长期被肥胖 / 过瘦困扰，却不敢下决心的人群。
• 想快速减脂塑形的会员或教练！
• 有短期目标，想要快速瘦身 / 增重的人群！
• 产后身体恢复不好，想要瘦身的产后妈妈！
• 想要强化自身体能、走出练习瓶颈期！
• 身体体质不佳，想要改善体质的人群

步骤 1：我们的瑜伽理疗师对体重过轻和超重问题进行深入咨询，包括评估 BMI、当前主诉、新陈代谢、遗传因素、年龄、压力、体态评估、发力机制、身体元素平衡和其他生活方式适应症。

步骤 2：我们根据健康和体态状况为您定制体重管理疗愈，包括失眠、气血不足、甲状腺功能、肩背、腰椎疼痛、体态等

步骤 3：精心设计和实施的治课程侧重于体重管理，如饮食调整、排毒、体态调整塑形和一些生活方式的改变。

我们的每日安排，是您在喜马拉雅瑜伽非常重要的一个方面。

我们根据瑜伽、自然疗法和阿育吠陀的原则设计了不同的课程，以确保您在静修期间获得全面的体验。从固定时间段的营养休息到指定时间的练习，从起床时间到晚上的睡眠，一切都经过精心计划，以重置您的生物钟以获得最佳表现，同时让您可以灵活地在喜马拉雅瑜伽研修学院享受您的静修的自我时间和空间。

    每日时间表

（课程参考，实际根据学院具体情况安排）

上午 6 点                      醒来

06:00 至 06:30           气脉 / 身体净化时间

06:30  至  07:20        

森林散步 。看日出，听鸟鸣虫叫。漫步在花草丛生的山林小道中 呼吸着凉爽的新鲜空气，进 行眼睛的清洁，能量的唤醒。

07:20  至  08:00         

早餐。每天您都会享用不同种类的新鲜早餐，包括新鲜水果和果汁。我们的食物是素食和 saatvik，以低盐、低脂肪和低香料烹制而成。

08:00  至  09:00        

自我时间。您可以选择看书或整理内务。

09:00  至 12:00        

瑜伽课程 。参加瑜伽课程，在宁静的瑜伽教室学习各种体重管理 / 体态调整瑜伽体式和放松练习 （必修课）。

12:00 至  13:00        

午餐。根据为您规定的饮食，提供健康、营养均衡的午餐。

13:00  至 16:00        

自我时间。您可以按照瑜伽课程处方在预约各个课程进行调理。（包括 不限于 气血疏通课、压力疏解主题课、肠胃调理课、太极瑜伽等 ）

16:00  至  17:00        

生活方式相关课程。国学、看纪录片，探讨等方式帮助个人理解“如何让你的生活快乐和健康”。

17:00 至  18:00       

晚餐。

18:00 至 20:30        

自我时间。可以进行看日落、种植浇水、采摘、户外散步、打球、跳舞等活动。

20:30 至 21:30       

进行睡前瑜伽。包 含不同种类的调息法、放松技巧、瑜伽 呼吸、冥想等课程。

21：30 开始               

睡觉。可以帮助您轻松愉快地结束一天。这也可以确保您获得长时间可能没有的良好睡眠！

静修课程包含

1. 静修课程，共计 5 天（建议一次性上完，效果更佳）

2. 山中住宿 4 晚（需要安排住宿请提前预约）

3. 学院用餐: 每日一餐两点 (早餐, 晚餐可用厨房自做）

4. 山中品茶, 读书, 采摘, 休闲等需要的场地及器物。

• 课程费用：课程原价 5000 元

     推广期内体验价，980元

   

• 名 额 : 每期 6 个名额

(报名成功后，可加入喜马拉雅瑜伽会员，享受其他课程优先体验及活动价格)

全国统一价，不接受还价，报名需全额付款，不接受口头预约，以付款凭证先后顺序保留名额。报名后不得退款，但名额可以转让或抵用日后其他课程费用。

• 注意事项

1. 穿瑜伽服或宽松可伸展的衣服；

2. 需要盘发或束发；

3. 上课期间尽量素颜；

4. 带上水杯及自己的私人物品；

5. 上课期间请配合静修中心的管理规定。

   

• 使用时间:

2023 年 2 月 5 日后可用 (元宵节)，自开课后 180 天内有效。

预约课程请联系负责老师

扫码➕负责老师

• 付款方式：

微信转账添加：himayan-yoga

（为保证教学质量，每期仅收 6 个名额）

• 培训地址：

  陕西省西安市长安区子午 - 天子峪 - 喜马拉雅瑜伽

  
  

• 咨询电话

  17791657156   17611556072

培训中心环境：

住宿攻略：

静修营期间我们可以提供学员宿舍供静修营同学住宿，需要提前预约。

如您有特殊需求，附近民宿、酒店众多，您也可以根据自己的需求租住。

我 们的住宿包括一系列基本设施和舒适的设施，有无线网、空调、可充电、洗衣、沐浴等。

附近攻略：

喜马拉雅瑜伽研修培训中心位于风景秀丽的秦岭天子峪，这里也是“天下修道，终南为冠”的终南山，这里曾是唐高宗的出生地，也有李世民亲手种下的银杏树，现今已 1700 多岁。更是文人骚客的灵感之地，苏轼王羲之曾多次游览此地。 

这里距南五台、秦岭动物园遥相对望，隐于山野，实现自然与瑜伽相结合的疗愈方式。

只要您有时间

就可以选择来到喜马拉雅瑜伽

在终南山 ·天子峪

山青水秀，鸟鸣虫叫的大自然中

瑜伽、冥想、静坐、喝茶

也可以农耕、采摘、观山、野餐

让自己的身体和心灵都停下来，歇一歇

体验完整的瑜伽，修复您的体质，

释放压力唤醒内在的能量

获得心底的喜悦

给自己一次疗愈静心之旅。