你注意过自己的呼吸吗? 你是否苦于情绪的纠缠? 是否对瑜伽呼吸有所困惑?

　　练习 瑜伽呼吸法 ，做 情绪 的主人

　　 瑜伽 ，是 健康 的自我 修习 方式 。它的 练习者 不计其数，这充分说明瑜伽的魅力。

　　瑜伽的朋友都知道，呼吸 对于瑜伽的重要

　　1： 按摩 内脏

　　瑜伽的 呼吸法 ，尤其是 腹式呼吸 法能够唤醒构成 身体 的每一个 细胞 ，并将 氧气 中的 能量 传递到细胞保持活力，所以瑜伽有延缓 衰老 的功效 。

　　同时， 瑜伽呼吸 法能促进 血液循环 ，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下 运动 ，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内 环境 。

　　瑜伽呼吸法还能够提高肺的 机能 ，增强 呼吸系统 的免疫力 ，使 心脏 规律 运动，为 大脑 增添活力，与 瑜伽体位法 配合，实现“身体内部运动”的目的。

　　2：控制 情感

　　我们的自律 神经 不以 人类 意志为转移进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才有这句话“呼吸乱了，心就乱了”。

　　人体 的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。

　　吸气 时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气 时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们通过改变呼和吸的 节奏 来调节交感神经和副交感神经的 平衡 。

　　当交感神经和副交感神经不平衡时会发生《悲伤时，呼吸短促; 发怒时，呼吸剧烈》此时，可以通过深呼吸使 内心 平静下来，负面情感自然就转化了。

　　多数人的呼吸方式不正确，呼吸只运用了肺部容量的很小一部分。这样的呼吸很浅，身体得不到良好 状态 必需的氧气和能量。

　　有节奏、深沉而缓慢的呼吸与平和、满足的 心灵 状态是相辅相成的。不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏，导 致肉体、情绪和 精神 受阻，引起内在冲突、情绪失调、生活方式 紊乱甚至是 疾病 。

　　介绍几种瑜伽呼吸 方法 ，为日后练习调息做好 基础 ，也帮我们进入 学习瑜伽 呼吸的大门。

　　1、腹式 (或 横膈膜 ) 呼吸

　　利用肺部下叶进行呼吸， 感觉 只是 腹部 在鼓动，胸部 相对不动。

　　练习方法：

　　以大休息式躺好，放松 全身 ;

　　不要以任何方式进行控制，完全 自然呼吸 ;

　　把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层;

　　呼气时，慢慢收缩腹部 肌肉 ，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　提醒：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。由于 压力 、 姿势 不良、衣物过紧和缺乏 锻炼 ，这种呼吸方式往往被人所遗忘。一旦人们恢复了正确的呼吸方式，身体和精神状态都能得到大幅度提升。

　　2、 胸式呼吸

　　利用肺中叶进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　练习方法：

　　以一种 冥想 姿势坐好，或以大休息式 仰卧 ，放松全身;

　　停止运用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根 肋骨 向外向上移动;

　　放松胸部肌肉呼气，感觉 胸腔 收缩，将空气挤压出肺部;

　　缓慢、深长呼吸，保持完全 觉知 。

　　提醒：运动时锻炼、 用力 以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸，身 体能 够借此获得更多氧气。若这些紧张状况过后，便不宜使用胸式呼吸，会造成持续紧张感。

　　3、锁骨式呼吸

　　利用肺上叶进行呼吸，胸腔最大限度的扩张，上部肋骨和锁骨被 颈部 、喉部和胸骨肌肉向上牵引。

　　练习方法：

　　以大休息式仰卧，放松全身;

　　胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全开启，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张;

　　 肩膀 和锁骨也应该微微提升;

　　缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他 部位 ，回到原位。

　　提醒： 日常生活 中，锁骨式呼吸只有在 体力 极度透支或者患有气道阻塞 (如哮喘) 的情况 下才会使用。

　　4、完全式呼吸

　　运用肺上、中、下叶进行呼吸。

　　练习方法：

　　以冥想姿势坐好，或以大休息式仰卧，放松全身;

　　缓慢深长的吸气，让腹部完全扩张，继而胸腔开始向外向上扩张，肋骨完全扩张后，再吸入一些气体，直到感觉肺上叶扩张为止;

　　放松颈部底端和胸腔上部，胸腔收缩，接着腹腔收缩，呼气。

　　提醒：任何 时间 都可练习，精神高度紧张或情绪愤怒时尤为有效，可达到安神静气的功效。

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