常练 1 个神奇的体式，面色红润气色好！

　　有 瑜伽 人说，瑜伽就是从内而外的、彻底的、健康 的美容，练瑜伽的人去美容院的 次数 会越来越少。

　　确实，瑜伽练习 是一种健康的、内在的美容，具有外在的各种美容 护理 无法替代的 效果 。今天就为大家推荐一个神奇的小 动作 ，保证让你越练越年轻、越来越美丽!

　　 叩首式

　　叩首式(Pranamasana)，这个瑜伽 姿势 能帮助人们做好 练习 头倒立 式的准备。它逐步地增加流向 头部 的血液 ，允许 脑部 慢慢适应升高的血压。

　　它刺激督脉上的穴位点，尤其是 头顶 的百会穴。它的效果和头 倒立 式相似，但 程度 稍逊。

　　叩首式头往下弯的 伸展 运动 ，能让血液回流至头部，具有改善气色，预防头昏失眼的效果。还可以使 肌肤 水润光泽，预防老化与减少细纹。

　　瑜伽叩首式练习功法：

　　1、跪坐在 脚跟 上，脚趾 向后。挺直脊背，双手 放在 大腿 上，掌心向下。

　　2、把手指插在 小腿 和地面 之间，握住小腿肚或者脚后跟。

　　3、吸气 时，脊柱 向上伸展。保持脊柱的 拉伸 状态 ， 呼气 时，躯干 慢慢从 髋部 往前弯，把 腹部 肋骨 的下段放在大腿上。前额触地，与 膝盖 相隔适当的距离。

　　4、抬高 臀部 ，让头顶着地，大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸 手臂 。自然地 呼吸 ，保持 8 -10 次呼吸。

　　5、臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持着地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。

　　6、重复做 5～10 次。两手从小腿下拿出来，舒服地坐着或 仰卧 ，让循环恢复正常。

　　温馨提示：

　　做动作时，上半身 肌肉 要尽量 放松 。借地心引力下弯，不要勉强。每天练习 3—5 次，完成式时停留约 8 -10 次呼吸。上半身 弯曲 时的放松与下垂，是做好此式的关键。

　　进入此式时，会有往前倾的 感觉 ，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些;

　　从拱起的 背部 向上推送来伸展脊柱;

　　如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势。

　　练习 注意事项 ：有 颈部 问题 、眩晕、 心脏 或血液循环 问题 (如 高血压 ) 的人，不要练这个姿势。

　　简单一 个体式 ，让你越练越年轻、越来越美丽，赶紧试试吧~

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