私教老师才会教！腰腹赘肉减不掉，可能是骨盆前倾！（附瑜伽调理）（骨盆前倾练腹肌腰疼）

　　腰部 是整个 身体 曲线中的「核心 地带」，紧致的腰腹能让身体比例看起来更好。但是试了好多 方法 ，都发现 肚子 都瘦不下来，那可能是 骨盆前倾 。

　　通常 情况 下，我们的 骨盆 是中立位，但是由于 肌肉 的不 平衡 ， 导致骨盆前倾或者后倾。

　　如何判断骨盆前倾?

　　最简单的办法，就是靠墙站立，双脚 与双肩 贴墙，检查腰部与 墙壁 的距离，如果大于一个 手掌 的厚度，那就可能是骨盆前倾了。

　　骨盆前倾不仅影响 体态

　　更影响 健康 !

　　1、骨盆支持着 腹部 ，承托着 内脏 ，具有 保护 内脏及 生殖器官 的重要 功能 。骨盆前倾会影响这些 器官 的正常形态，使子宫、卵巢 和肠胃等器官的 机能 受到阻碍。

　　2、骨盆 位置 不对，也会影响下肢的 活动 ，引起肌肉的衰退， 脂肪 就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。

　　3、骨盆前倾时，腰椎 过度前凸，破坏了 脊柱 正常 生理 曲度 ，长此以往容易导致 腰痛 ，严重时还会导致 肩颈 酸胀。

　　4、骨盆前倾时，髂腰肌 和竖脊肌 长期处于紧张、僵硬的 状态 ，容易造成慢性疲劳。

　　10 个改善骨盆前倾的 动作

　　今天分享一套 瑜伽理疗 序列 ，改善骨盆前倾，瘦肚腩超有效!

　　动作 01

　　 左腿 屈膝 在前，右膝、小腿 贴地

　　脊柱 延展 ， 髋部 水平 中正

　　注意核心收紧，微微卷 尾骨

　　停留 8 -10 个 呼吸 ，换另外一侧

　　动作 02

　　站立位，扶椅子或墙面均可

　　 吸气 ， 右腿 屈膝向后，双膝 并拢

　　 右手 抓右脚 背，脚后跟靠近 臀部

　　停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧

　　动作 03

　　进入肘板 支撑 ，注意核心启动

　　 感受 腹部、背部 、臀部肌肉收紧

　　上半身一条直线， 脚跟 往远蹬

　　停留 8 -10 个呼吸

　　动作 04

　　双膝跪地，进入哈巴狗式

　　注意 大腿 垂直 地面 ， 手臂 伸直

　　核心收紧，腰椎延展

　　停留 8 -10 个呼吸

　　动作 05

　　四足支撑位， 双手 分开与肩同宽

　　吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

　　 呼气 ，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背

　　注意收紧核心， 动态 练习 8-10 次

　　动作 06

　　 仰卧 位，双腿 屈膝分开比髋略宽

　　吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面

　　呼气，骨盆向下转动， 腰背 贴地

　　动态练习 8 -10 次

　　动作 07

　　仰卧，双腿屈膝， 膝盖 在脚踝 上方

　　呼气，收紧核心，抬臀部向上

　　脊柱逐节向上， 胸腔 抬高

　　动态练习 8 -10 次

　　动作 08

　　坐立屈双膝， 肩胛骨 靠近沙发边缘

　　屈 手肘 大臂 放沙发边缘

　　呼气卷尾骨， 耻骨 向上推高

　　大腿、腹部、胸腔成一条直线

　　动态练习 8 -10 次

　　动作 09

　　仰卧位，双腿抬高放在沙发上

　　呼气，收紧核心，卷尾骨

　　双脚根有力向下压，挺髋向上

　　动态练习 8 -10 次

　　动作 10

　　最后回到大拜式停留 3 - 5 分钟

　　如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】